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08.08.2020 - Wandern auf dem Wiedtalwanderweg
Nachdem Johannes und Markus bereits einige Wanderungen in Vorbereitung auf den Megamarsch unternommen hatten, war dieses Wochenende das Wiedtal an der Reihe.
Geplant waren die letzten 4 Etappen von Flammersfeld bis nach Bad Hönningen und dann noch 25 km weiter bis nach Königswinter - das waren cicra 90 km und 17 Stunden waren dafür eingeplant.
Spontan entschloss sich Stephan zumindest einen Teil der Wanderung bis nach Bad Hönningen mitzukommen und dann dort auszusteigen.
Die Bedingungen waren am Samstag dann aufgrund der Hitze mit bis zu 37 Grad nicht einfach und so wurden in den Pausen auch kräftig Kohlenhydrate in flüssiger Form nachgetankt.
Nach über 13 Stunden kamen die drei am Rhein an und obwohl Johannes und Markus schon ziemlich kaputt waren, gingen sie noch bis Leubsdorf weiter, um dort dann aber in den Zug zu steigen.
Alles in allem war es eine nette Wanderung und ein gutes Training für die 100 km, wenn es auch ziemlich anstrengend war.
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30.05.2020 - Markus & Johannes auf dem Lahnwanderweg - Text Markus
Unter dem Motto "Standortbestimmung" starteten Johannes und Markus recht kurz entschlossen zu einer Wanderung an der Lahn. Da wir beide im September den, noch nicht abgesagten, Megamarsch Köln absolvieren wollen, sollte diese Wanderung ein erstes Abschätzen werden was nach 50 km mit uns passiert.
So fuhren wir beide mit Minimalgepäck (Essen, 1 Unterhose, Zahnbürste...) um 4:30 Uhr nach Limburg um dort um 5:30 Uhr zu starten.
Bei Sonnenaufgang stiegen dann auch die Temperaturen in den Wohlfühlbereich und wir machten uns auf den Weg und hatten den Lahnweg quasi für uns alleine.
Zur Strecke kann man sagen, dass sie spitze ausgeschildert ist und zu 80% auf Trails verläuft und bewusst die breiten Forststrassen meidet.
Zur Mittagszeit wurde es schon ganz schön warm und wir stellten fest, dass die Wasservorräte zu Ende gingen und leider war es auch gar nicht so einfach Nachschub zu besorgen.
Mit wenigen Pausen oder "Essen im Gehen" purzelten die km so dahin, auch da wir die geraden oder bergab Teilabschnitte liefen und überraschenderweise klappte das auch noch nach km 60 recht gut.
Bei km 55 und schon 1800 HM in den Beinen mussten wir uns in Bad Ems entscheiden, ob wir die Bahn nehmen oder weiter gehen/laufen sollten. Da es uns gut ging, fiel die Entscheidung auf weiter gehen. Wir mussten jetzt noch bis Lahnstein, um dort um ca. 20 Uhr die Bahn nach Kaub zu bekommen, da dort unsere Ãœbernachtungsherberge war.
Zum Schluss wurde es zeitlich noch etwas knapp,aber letztlich hat alles wunderbar geklappt.
Das Resultat und die Erfahrungen der ganzen Aktion: 70 km mit 2250 HM zu wandern/laufen ist machbar und es war sogar noch Luft da gewesen.
Mit dieser Erkenntnis und noch ganz euphorisch werden schon die nächsten Touren mit Ü 70 km geplant.
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03.11.2019 - New York Marathon
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Unter den spektakulären Stadtmarathons dieser Erde steht der New York Marathon auf der Wunschliste vieler Läufer ganz oben. "Einmal durch New York laufen", dachte sich auch Michael, als er im letzten Jahr das Projekt ins Leben rief.
Am 3. November 2019 standen dort mit Grit, Sonja, Stephan und Ingo gleich 5 Hennefer im Startbereich auf der Verrazano Narrows Bridge, um die 42,2 km lange Strecke durch 5 New Yorker Stadtteile unter die Füße zu nehmen - tatkräftig unterstützt durch Diana am Streckenrand.
Die Sonne lachte bei ca. 5 Grad vom wolkenlosen Himmel und gemeinsam mit rund 53.000 Läufern begann die große Party. Hunderttausende entlang der Strecke feuerten die Sportler unermüdlich an. In kurzen Abständen sorgten Bands, Tanz- und andere Musikgruppen für tolle Stimmung. Jeder Stadtteil hatte seinen eigenen Charme und spiegelte die gesamte kulturelle Vielfalt dieser faszinierenden Metropole wider.
Die auffallend bedruckten Shirts unserer Läufer*innen animierten die Zuschauer immer wieder zu Anfeuerungsrufen und das Lachen wich auch bei steigender Anstrengung nicht aus den Gesichtern.
Hinter der Queensborough Bridge eröffnete sich die beeindruckende Skyline von Manhattan und führte die Läufer in einer Schleife hinein in den Central Park. Auf den letzten Kilometern bereiteten erneut viele Tausend Zuschauer allen Finishern einen unvergesslichen Zieleinlauf.
Eine schicke Medaille um den Hals traf man sich zu später Stunde beim verdienten Finisherbier und ließ den Tag Revue passieren. Besser hätte man es sich nicht wünschen können, denn auch die Tage davor und danach waren gefüllt mit Highlights, so dass die Heimreise nach 5 Tagen sehr schwer fiel.
Ergebnisse und Artikel im Stadtecho |
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29.09.2019 - Elbaman
Während in Deutschland bereits Anfang September die letzten Triathlons stattfinden, dauert in vielen südeuropäischen Ländern die Saison noch bis in den späten Herbst an. Eine dieser Veranstaltungen ist der Elbaman, welcher immer am letzten Septemberwochenende ausgetragen wird. Die kleine italienische Insel hat alles, was das Athletenherz benötigt – angenehme Temperaturen, glasklares Wasser, eine anspruchsvolle Radstrecke und zu guter Letzt eine Laufstrecke, welche in Teilen entlang der Bucht von Marina di Campo zu absolvieren ist.
Die beiden Hennefer Grit Baedeker und Stephan Müll nutzten genau diese tollen Bedingungen, um sowohl den Sommer wie auch ihre Triathlonsaison etwas zu verlängern. Für Stephan sollte es der diesjährige Saisonhöhepunkt auf der Langdistanz werden. Noch bei Dunkelheit ging es für die Athleten auf die 3,8 km Schwimmstrecke im angenehm warmen Mittelmeer. Die anschließenden 180 km der Radstrecke bildeten nicht nur das Herzstück dieser Veranstaltung, sie hatten es auch ordentlich in sich. Zum größten Teil entlang der spektakulären Küstenstraße mussten auf einem extrem kurvigen Kurs zusätzlich auch ca. 3000 Höhenmeter bewältigt werden. Da hieß es, sich die Kräfte gut einzuteilen, was Stephan sehr gut gelang. Deutlich früher als geplant konnte er so zum Laufen wechseln. Der abschließende Marathon lief anfänglich routiniert und konstant. Leider bekam er es nach 30 km mit Magenproblemen zu tun, so dass er Tempo rausnehmen und die Ernährung umstellen musste. Glücklich finishte er als 23. der Männerwertung und bliebt deutlich unter seinem selbst gesteckten Ziel. Auch Grit konnte mit ihrem Ergebnis über die Mitteldistanz zufrieden sein. Besonders die kurvige Radstrecke, welche auf den 90 km immerhin 1.500 Höhenmeter parat hielt, war für sie eine große Herausforderung. Dennoch konnte sie die zwei Runden gleichmäßig bewältigen und machte beim abschließenden Halbmarathon gewohnt etliche Plätze gut.
Ergebnisse Elbaman und Elbaman 70.3
Artikel im Stadtecho |
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09.06.2019 - 29. Bonn Triathlon
Ein seltenes Bild zeigte sich bei der 29. Ausgabe des Bonn Triathlon am Streckenrand. Stephan Müll mal nicht in der Rolle des aktiven Teilnehmers, sondern als "rasender Reporter" und Supporter am Streckenrand unterwegs.
Dank glücklicher Umstände kamen Grit Baedeker und Michael Wank kurzerhand in den Genuss eines Startplatzes, während sich Guido Weisbach bereits frühzeitig für den Wettbewerb gemeldet hatte. Guido wollte endlich den kompletten Dreikampf absolvieren, wo ihm aufgrund des Hochwassers vor einigen Jahren das spektakuläre Schwimmen im Rhein verwehrt blieb.
Im Kreis der vielen Starter unseres Schwimmvereins Hellas Siegburg stiegen die Dreikämpfer in Abständen von 5 Minuten in die Rheinfluten, bevor es am Ausstieg vor dem "Chinaschiff" in Beuel in die Wechselzone aufs Rad ging.
Die Radstrecke wurde vom Veranstalter geringfügig geändert, um die ausgeschriebene Streckenlänge von 60 km zu erzielen Auf die stattlichen, fast 800 Höhenmeter hatte das keinen Einfluss, so dass die Beine ordentlich arbeiten mussten. Michael stieg als Erster vom Rad, gefolgt von Grit und Guido.
Der abschließende 5 km Laufkurs am Rheinufer musste 3 Mal umrundet werden, bevor die Athleten in den Zielkanal abbiegen konnten. Michael überquerte nach 3:49 h die Ziellinie, gefolgt von Grit (4:06 h) und Guido (4:18 h).
Einen tollen Erfolg landete zudem Klaus Braun aus Hennef, der im Rahmen seines Staffelteams den 2. Rang in der Mixedwertung erzielte!
Ein großer Dank geht wie immer an die Organisatoren und die zahllosen Helfer, ohne die eine derart große Veranstaltung nicht stattfinden könnte.
Ergebnisse und Artikel im Stadtecho |
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02.06.2019 - 11. Swim & Run Köln
Wie im vergangenen Jahr fand der Swim & Run Wettbewerb am Fühlinger See bei strahlendem Sonnenschein und hochsommerlichen Temperaturen jenseits der 30°-Marke statt. Den Organisatoren bescherte das spontane Sommerwetter zahlreiche Nachmelder und den Sportlern angenehme Wassertemperaturen von 18 Grad.
Michael Wank hatte sich schon im Vorfeld zu einem Start auf der mittleren Distanz (2 km Schwimmen + 14 km Laufen) gemeldet. Kurzentschlossen gesellten sich Grit Baedeker und Stephan Müll dazu, die sich für den gleichen Wettbewerb meldeten. Auf der kurzen Distanz über 1 km Schwimmen / 7 km Laufen stieß Thomas Wierig aus unserem Verein SV Hellas Siegburg hinzu.
Thommy beendete seinen Wettkampf nach 55:36 Minuten auf dem 59. Gesamtrang. 5 Minuten später starteten unsere 3 Hennefer auf der Regattabahn des "Fühli", wie ihn die Kölner nennen. Erwartungsgemäß stieg Stephan als Erster in die Laufschuhe und krönte seine starke Leistung mit dem 10. Rang der Männerwertung. Michael lag nach dem Schwimmen noch im Mittelfeld und machte auf der Laufstrecke noch satte 39 Plätze gut. Im Ziel belegte er Rang 37 bei den Männern.
Auch für Grit lief es besser als erwartet. Trotz erheblichem Trainingsrückstand beim Schwimmen konnte sie die 2.000 m problemlos durchschwimmen und katapultierte sich dank starker Laufleitung um weitere 30 Plätze nach vorne auf den 19. Rang der Frauenwertung.
Ein toller Wettkampf, für den sich die Reise nach Köln in jedem Fall gelohnt hat.
Ergebnisse und Artikel im Stadtecho |
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18.05.2019 - 47. Rennsteig Super-Marathon
Für dieses Frühjahr hatten sich Grit und Stephan mal wieder einen Ausflug in die Ultralaufszene vorgenommen. Während Stephan ja im letzten Jahr spontan noch den Hubut gefinisht hatte, lag es für Grit mittlerweile schon vier Jahre zurück, dass sie über Marathondistanz gelaufen war. So meldeten sich beide für den Supermarathon am Rennsteig - dem Kultlauf im Thüringer Wald - über 73,9 km und gespickt mit knappen 1.900 HM an.
Leider hatte Stephan bereits zu Beginn mit Magenproblemen zu kämpfen, so dass er sich entschied, zusammen mit Grit zu laufen und so ein etwas langsameres Tempo anzuschlagen. Doch auch dies machte sich bemerkbar, etliche Male musste er in den Büschen verschwinden. Gleichzeitig machte Grit einige Fotos, versorgte sich gut und wartete an den VP´s auf ihn, so dass er den Abstand immer wieder zulaufen konnte. Während Stephan also energetisch etwas durchhing, kämpfte Grit irgendwann mit muskulären Problemen. Durch das gemeinsame Laufen konnten sie sich allerdings gegenseitig motivieren und liefen nach 8 Stunden und 41 Minuten kaputt, aber glücklich ins Ziel.
Ergebnisse und Artikel im Stadtecho |
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28.04.2019 - 48. Herrmannslauf
Zur Vorbereitung auf den Rennsteig hatten Grit und Stephan sich in diesem Jahr für den Hermannslauf angemeldet. Dort einen Starplatz zu ergattern, ist trotz der 7.000 Startplätze gar nicht so einfach. Innerhalb kürzester Zeit ist dieser Kultlauf immer ausgebucht.
Freudig ging es also im April nach Bielefeld, in Erwartung eines großartigen Landschaftslaufes. Und ihre Erwartungen wurden nicht enttäuscht - klasse Organisation, eine schöne Laufstrecke und vor allem eine geniale Stimmung mit vielen Zuschauern. Selbst der Hagelschauer konnte diese nicht abschrecken und so feuerten sie an vielen Hotspots die Läufer an. Sowohl Grit wie auch Stephan hatten unfassbar viel Spaß und kamen gut über die 31 km lange Strecke. Und obwohl sie beide kein Zeitziel hatten und extrem viele Läufer überholen mussten, kamen sie mit sehr guten Zeiten ins Ziel. Dies war sicherlich eine gute Vorbereitung, obwohl gerade Grit im Anschluss ordentlich Muskelkater hatte.
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07.04.2019 - Hannover Marathon
Nach 10 Wochen hartem Training standen Grit und Stephan am 7.04. bei perfektem Wetter an der Startlinie des Hannover Marathons. Beide hatten sich hohe Ziele gesetzt und die Vorbereitung ließ darauf schließen, dass es zumindest in die Nähe dieser Zeiten gehen könnte. Stephan sortierte sich also bei den 3-Stunden-Läufern ein und Grit positionierte sich bei der Gruppe um den Pacemaker für 3:15 Std. Bereits nach wenigen Kilometern mussten jedoch beide erkennen, dass die Pacemaker recht unregelmäßig und zu schnell anliefen. Während Stephan das Tempo der Gruppe halten konnte und nur wenige Meter dahinter lief, ließ Grit die viel zu schnelle Gruppe bereits nach 4 Kilometern laufen. Bis zur HM-Marke lief sie noch voll im Soll, doch bereits bei KM 24 war das gleichmäßige und lockere Laufen für sie vorbei. Sie kämpfte sich von VP zu VP, doch die Energie kehrte nicht zurück. Enttäuscht und total erschöpft kam sie ins Ziel, wo Stephan bereits auf sie wartete. Er hatte zwar keine neue Bestzeit aufstellen können, aber zumindest war es ihm gelungen, wieder unter der 3-Stunden-Marke zu finishen.
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07.04.2019 - Bonn Halbmarathon
Wieder einmal war der Bonner Halbmarathon der erste Saisonhöhepunkt des Frühjahrs und aus unseren Reihen waren mit Micha, Markus und Johannes auch drei Starter dabei.
Schönstes Laufwetter, eine tolle Atmosphäre und gute Laune sind ja in Bonn fast schon gesetzt und das war auch dieses Jahr wieder der Fall.
Micha war, nach seinem 10 km Testlauf letzte Woche in Venlo, optimistisch für die 21,1 km und das sehr konstante Lauftempo bestätigte dies nach 1:39 h auch.
Markus musste in seiner Vorbereitung leider mit einigen Schmerzen kämpfen und konnte das geplante Training daher nicht komplett durchziehen. Daher war nicht ganz klar wie der Wettkampf laufen würde.
Trotzdem lief es beim Halbmarathon - durch Johannes unterstützt - nahezu perfekt und nach 1:54 h liefen beide deutlich unter der 2 Stunden Marke ins Ziel.
Ergebnisse und Artikel im Stadtecho |
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