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Trainingseinheiten
20.09.2018 - Stephan
Radfahren - Strasse: 1 h 5 min
20.09.2018 - Stephan
Radfahren - Strasse: 1 h 5 min
19.09.2018 - Stephan
Schwimmen: 1 h 10 min
19.09.2018 - Stephan
Kraft-Training: 0 h 45 min
18.09.2018 - Stephan
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News
10.10.2015 - 10. Tour de Tirol

Mein persönliches Saisonhighlight fand dieses Jahr in Söll bei der Tour de Tirol statt. Bei diesem 3 Tages Event stand zunächst am Freitag ein 10 km Lauf mit ca. 300 HM an, worauf am Samstag dann der Kaisermarathon mit über 2400 Höhenmetern folgte. Der krönende Abschluss bildete der Pölventrail am Sonntag, ein Traillauf über 23 km mit nochmals ca. 1200 HM.
Dank dem guten Training in der Vorbereitung konnte ich alle Läufe erfolgreich beenden, wenn es auch einige harte Momente gab. Vor allem die Schlußrampe beim Marathon auf die Hohe Salve war schon sehr grenzwertig und forderte sämtliche Reserven.
Trotzdem war die gesamte Veranstaltung ein richtiges Highlight und Grit und ich werden sicherlich wieder an den wilden Kaiser kommen.

Ergebnis und Bilder


04.10.2015 - 10. Köln Halbmarathon

Der diesjährige Köln Halbmarathon stand ganz unter dem Motto "Bestzeiten über die 21,1 km mit persönlichem Zugläufer"! Dabei waren Micha, Rolf (Hellas Siegburg) und Stephan die Tempomacher für Petra (Hellas), Diana und Grit.
Auch wenn einige Krankheiten im Vorfeld den Start gefährdeten, so standen glücklicherweise doch alle um 8:30 Uhr pünktlich an der Startlinie.
Bei idealen Laufbedingungen kamen die 3 nach 1:32:56 h (Petra), Grit nach 1:33:34 h und Diana nach 2:06:05 h erschöpft, aber glücklich ins Ziel.


Ergebnisse und Bilder
Artikel im Stadtecho von Micha

19.09.2015 - Run 50 und Rheinhöhenlauf
Der Run 50 hat sich seit seiner Erstaustragung zu einem festen Bestandteil im Laufkalender der ambitionierten Mehrtagesläufer entwickelt. Die Rahmendaten in Kürze: 3 Läufe an 3 Tagen mit einer Gesamtstrecke von 50 km und 1.000 Höhenmeter! Dieser beeindruckenden Herausforderung stellten sich Stephan Müll und Frank Stiltz zum wiederholten Mal, während Martin Schenk sein Debüt gab.

Es begann jedoch wie im Vorjahr mit einem Fauxpas auf der ersten Etappe. Ob es an einem fehlenden Streckenposten oder einem unglücklich parkenden Fahrzeug lag, lässt sich nur mutmaßen, aber die ersten Läufer verpassten eine Abzweigung und verliefen sich buchstäblich. Im Ziel des 14 km langen Teilstücks hatten einige Läufer 11, andere wiederum 17 km auf der Uhr. Immerhin wirkte sich dieser Zwischenfall nicht auf die späteren Gesamtsieger aus, aber einige Platzierungen dürfen im Nachhinein angezweifelt werden.

Beim Rheinhöhenlauf über 21,1 km ging hingegen alles mit rechten Dingen zu und Stephan, Martin und Frank, der zudem eine gesonderte Ehrung für seine 10. Teilnahme erhielt, konnten den Lauf mit sehr guten Zeiten beenden. Ebenfalls dabei waren Grit Baedeker sowie Sonja Berse und Ingo Retzmann, die beide den ersten Halbmarathon des Jahres bestritten.

Leider zwang ein Infekt Martin über Nacht zur Aufgabe, so dass er den dritten Lauf nicht antreten konnte. Stephan beendet diesen erfolgreich und erreichte zudem seine beste Platzierung als 5. der Gesamtwertung! Frank vollendete seine 4. Teilnahme am Run 50 ebenfalls erfolgreich auf dem Marktplatz in Linz. Fazit: Tolle Veranstaltung mit dem Hang zu kleinen Pannen.

Ergebnisse Rheinhöhenlauf und Ergebnis Run 50
Bilder
Artikel im Stadtecho von Micha

06.09.2015 - Löwenburglauf

Die zweite Station im Siebengebirgscup führte die Läufer nach Bad Honnef zum Start des traditionellen Löwenburglaufs. Unter den Teilnehmern befanden sich Stephan Müll, Martin Schenk und Ingo Retzmann, drei LT-Sportler, die bereits beim Malberglauf erfolgreich teilnahmen. Doch auch Sonja Berse und Frank Stiltz schoben sich gemeinsam mit mehr als 210 Mitläufern über den mit 400 anstrengenden Höhenmeter und insgesamt rund 14 Streckenkilometer langen Kurs, der den Läufern alles abverlangte.

Stephan und Martin, beides erfahrene Bergläufer, konnten sich erneut weit vorne platzieren. Stephan verfehlte als 15. in 1:00,41 h nur knapp ein Ergebnis unterhalb der Stundengrenze. Martin kam als 29. in 1:03,29 h ins Ziel und liegt damit auch aussichtsreich in der Gesamtwertung seiner Altersklasse des 7G-Cups.

Ingo Retzmann (1:21,04 h) und Sonja Berse (1:21,49 h) finishten fast zeitgleich, bevor Frank (1:26,01 h) das LT Quintett im Ziel komplettierte.

Ergebnisse und Bilder
Artikel im Stadtecho von Micha

29.08.2015 - 70.3 Ironman Zell am See

Ironman klingt gut, umweht der Begriff vor allem der Mythos seines wohl bekanntesten Rennens auf Hawaii. In erster Linie handelt es sich dabei um ein Wirtschaftsunternehmen, welches zahlreiche Triathlon-Rennen unter der namensgebenden Flagge rund um den Globus veranstaltet. Diese tragen den erklärenden Zusatz 70.3 für die halbe Distanz (in Meilen, sprich 1,9/90/21,1 in km) sowie der Langdistanz (logischerweise die doppelten Strecken). Nur bei diesen Rennen ist es durch außergewöhnliche Leistungen möglich, sich für die WM der jeweiligen Streckenlänge zu qualifizieren. In diesem Jahr wurde die WM auf der Halbdistanz erstmalig außerhalb des amerikanischen Kontinents ausgetragen. Mit Zell am See wurde ein Veranstaltungsort ganz nach meinem Geschmack gefunden, und Norbert Tesch aus den Reihen des SV Hellas, der mich auf dieses Rennen hinwies, fand in mir sehr schnell einen Mitstreiter...

Kompletten Bericht hier lesen

Ergebnisse und Bilder

29.08.2015 - 5. Panoramalauf "Rund um die Burg Are"

Einer der schönsten Panoramaläufe in denen ich teilgenommen habe, ist der Lauf um die Burg Are in Altenahr. Eine sehr abwechslungreiche Strecke durch die Weinberge und entlang der Ahr sorgten für viel Abwechslung und die rund 900 Höhenmeter für genügend Anstrengungen.
Dazu kommt dann noch ein perfektes Laufwetter mit viel Sonne und jede Menge netter Lauffreunde und zu guter letzt sogar noch eine Flasche Wein - was will man mehr?

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23.08.2015 - Allgäu Panorama Marathon
Nach etlichen Stadtmarathons und in Vorbereitung auf die Tour de Tirol sollte es für Grit und Stephan diesen Sommer zur Abwechslung mal ein Bergmarathon sein. Ausgesucht hatten sich die beiden für ihre Premiere in den Bergen den Allgäu Panorama Marathon in Sonthofen, welcher zu einem der schönsten Bergmarathons Deutschlands zählt. Erfreulicherweise gesellten sich auch die Lauffreunde Jasmin und Bernhardt aus Bonn hinzu, welche in der Vergangenheit bereits einige Bergläufe erfolgreich absolviert hatten. Da Bernhardt zuletzt noch seine erste Mitteldistanz erfolgreich gemeistert hatte, war er dieses Mal unser Supporter und Fotograf an der Strecke.

Zu bewältigen galt es neben den üblichen 42,2 Kilometern auch 1.400 Höhenmeter, welche sich zum größten Teil auf die 1. Hälfte der Strecke verteilten. So wunderte es nicht, dass einige steile Passagen ausschließlich wandernd zu bewältigen waren. Entschädigt wurden die Läufer dafür mit viel Sonne, blauem Himmel, tollen Aussichten und ganz viel Natur.
Stephan war erwartungsgemäß recht flott unterwegs und lief bereits nach 4:05 Std. in Sonthofen ins Ziel. Für Grit war es da schon etwas anstrengender, das Bergauflaufen raubte ihr ordentlich Kraft. Dennoch konnte Sie lächelnd nach 4:56 Std. die Ziellinie überqueren. Auch Jasmin kam, zwar erschöpft aber glücklich ins Ziel und komplettierte damit das Trio.

Für Stephan war dies somit eine gelungene Probe zur anstehenden Tour de Tirol und Muskelkater für alle Drei gab's inklusive.

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Artikel im Stadtecho von Micha

15.08.2015 - 33. Hückeswagen Triathlon

Bereits zum 33. Mal fand in diesem Jahr der Triathlon in Hückeswagen über die Sprint- und Mitteldistanz statt. Nachdem Stephan hier bereits 2006 und 2007 auf der längeren Distanz gute Erfahrungen gemacht hatte, waren er und Grit dieses Mal auf der kurzen Sprintdistanz am Start.
Und auch nach 8 Jahren Abstinenz ist die Qualität des Wettkampfes nach wie vor sehr gut geblieben und jedem wärmstens zu empfehlen.
Nach 500 m in der Bevertalsperre ging es für Grit und Stephan auf die schöne und hügelige Radstrecke, bevor dann die 5 km Laufstrecke am Sportplatz in Hückeswagen endete.
Besonders schön dabei war, dass beide zeitgleich ins Ziel einlaufen konnten, da Stephan den 10 minütigen Startrückstand kurz vor dem Ziel aufholen konnte.
Mit den AK Plätzen 5 (Grit) und 12 (Stephan) waren dann auch beide sichtlich zufrieden im Ziel.

Ergebnisse
07.08.2015 - Hitzeschlacht beim 16. Malberglauf

Traditionell startet der Siebengebirgs-Cup, bestehend aus Malberglauf, Löwenburglauf, Rheinhöhenlauf und Siebengebirgsmarathon im beschaulichen Örtchen Hausen an der Wied. Der nahezu kümmerlich anmutenden Distanz von gerade einmal 6 km stehen jedoch rund 370 kraftraubende Höhenmeter entgegen, die den Teilnehmern alles abverlangen.

Auch dieses Jahr ließen es sich rund 300 Teilnehmer nicht nehmen, das Ziel auf der Skihütte in Angriff zu nehmen, die vom Start im Tal nicht einmal sichtbar ist. Hochsommerliche Bedingungen mit Sonne und 30 Grad machten den Lauf zu einer schweißtreibenden Angelegenheit. Trotzdem war die Stimmung großartig und auch die 9 Sportler des LT Hennef gaben ihr Bestes, um die bis zu 20% steilen Anstiege zu bewältigen.

Stephan Müll führte einmal mehr die interne Bestenliste des LT an. In gerade einmal 31:21 min erklomm er das Ziel und wurde, wie alle Teilnehmer, von drei Alphornbläsern empfangen. Kurz darauf konnten Martin Schenk (33:14) und Michael Wank (33:45) durchschnaufen und die restlichen LT-Läufer den letzten Anstieg hinauf anfeuern. Grit Baedeker reichten ihre 38:08 min. erneut zu einer Podestplatzierung als 3. in der AK 45, die zudem mit einer originellen Kuhglocke prämiert wurde.

Nacheinander erreichten Ingo Retzmann (42:37), Sonja Armbrust (46:49) und Markus Janssen (47:16), unsere drei "Malberg-Novizen" den Gipfel und konnten gemeinsam mit Eveline Hahs (49:27) und Sabine Hubrig-Schaumburg (59:08) wenig später den Sonnenuntergang bei Grillgut und erfrischenden Getränken geniessen. Den Abschluss bildete die Siegerehrung vor dem beeindruckenden Panorama des Wiedtals, der viele Läufer noch bis zum Ende beiwohnten.

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18.07.2015 - Hamburg Triathlon
Der Teilnehmerstärkste Triathlon der Welt findet alljährlich in Hamburg statt. Rund 10.000 Teilnehmer stürzen sich an zwei Tagen in die Binnenalster, rasen mit Geschwindigkeiten von mehr als 40 km/h auf dem Rad durch St. Pauli und laufen gemeinsam an der Außenalster bis ins Ziel vor dem historischen Rathaus der Hansestadt. Die Attraktivität wird jedes Jahr durch das Rennen der Profis gesteigert, die an diesem Wochenende u.a. den Weltmeister in der Teamstaffel kürten.
Das STORM Team ging in der Besetzung Grit Baedeker, Stephan Müll, Michael Wank und Guido Weisbach an den Start der Olympischen Distanz (1.500 Meter Schwimmen, 40 km Rad, 10 km Laufen). Aufgrund der hohen Teilnehmerzahl wurde in kleineren Gruppen wellenförmig gestartet. Grit und Stephan hatten mit ihrem frühen Zeitpunkt Pech, denn es regnete unablässig und machte insbesondere die Radeinheit zu einem waghalsigen Unternehmen. Michael und Guido, der seine Premiere auf dieser Distanz gab, hatten etwas mehr Glück, da es in der zweiten Rennhälfte zu trocknen begann.
Trotz des Dauerregens konnte sich Stephan nach guter Schwimmleistung beim Radfahren behaupten. Mit seiner Laufleistung war er nur bedingt zufrieden, schloss das Rennen aber nach 2:29,53 h als 336. in der Gesamtwertung unter 4.000 Teilnehmer ab! Ihm folgte Michael nach 2:35,05 h als 551. und Grit in 2:55,53 h als 230. der Frauenwertung. Guido absolvierte seine erste Olympische Distanz in ausgezeichneten 2:56,45 h und komplettierte damit das gute Mannschaftsergebnis des STORM-Teams als 13. unter 56. gemeldeten Teams.
Die Stimmung in Hamburg war an beiden Tagen großartig und untermauerte die Ambitionen der Stadt auf die Bewerbung um die Olympischen Spiele im Jahr 2024.

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