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Trainingseinheiten
06.12.2019 - Stephan
Laufen: 0 h 40 min
05.12.2019 - Stephan
Laufen: 0 h 31 min
04.12.2019 - Stephan
Laufen: 0 h 28 min
04.12.2019 - Stephan
Kraft-Training: 1 h 0 min
04.12.2019 - Stephan
Laufen: 0 h 30 min
 
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News
20.01.2019 - Pulheimer Staffelmarathon
Nach den trüben Regentagen der vergangenen Woche präsentierte sich unseren Läufer*innen an diesem Sonntag ein strahlend schöner Wintertag zum Auftakt der Wettkampfsaison.
Entsprechend hoch war der Zulauf beim traditionellen Staffellauf in Pulheim, der alljährlich Sportler aus dem Kölner Umland anlockt.

Mit 2 Staffeln ging der LT Hennef, unterstützt von unseren Freunden des SV Hellas Siegburg an die Startlinie und präsentierte sich dabei in ausgezeichneter Frühform.
Das Laufformat unterteilt die komplette Marathonstrecke von 42,2 km in "verdauliche" Etappen zwischen 5 und 10 km und bietet sich somit hervorragend für Familien, Vereine oder Schulen an.

Nach gerade einmal 2:49 h liefen die schnellen Füße unserer ersten Staffel um Stephan Müll, Grit Baedecker, Christian Sattler und Knut Küllmer auf Platz 14 der Wertung ein. Das entspricht nahezu einem Schnitt von gerade einmal 4 Minuten auf den Kilometer!

Doch auch die Staffel um Michael Wank, der mit der gesamten Familie von Waldemar und Olga Böttcher sowie Henrik, einem befreundeten Läufer der Beiden, auf die Strecke ging, erzielte in 3:16 h ein ausgezeichnetes Ergebnis.

Für Grit und Stephan steht nun das Training für den Marathon in Hannover an, während Michael sich auf ein Radrennen auf Mallorca vorbereitet.

Ergebnis & Bilder

Artikel im Stadtecho
08.12.2018 - Lanzarote Marathon & Halbmarathon

Eigentlich wollten Grit und Stephan die spontane Woche auf Lanzarote mal
ausnahmsweise wirklich zum Urlauben nutzen und sich nur sehr eingeschränkt sportlich betätigen. Das extrem schöne Wetter ließ die Beiden dann allerdings doch radelnd die Insel erkunden und so kurz vorm Jahresende sogar noch im Meer schwimmen.
Als sie dann noch feststellten, dass der Lanzarote Marathon direkt vor ihrem Hotel vorbei ging, meldeten sie sich - allen guten Vorsätzen zum Trotz - kurzerhand für das Rennen an. Während Stephan die komplette Marathonstrecke von Costa Teguise nach Puerto del Carmen und zurück unter die Füße nahm, hatte Grit sich nur für den Halben gemeldet. Für sie ging es - nach einem kurzen Shuttle - von Puerto del Carmen zurück nach Costa Teguise. Die Strecke führte komplett am Meer entlang, größtenteils auf der sehr schön angelegten Promenade. Lediglich der heftige Wind hatte es in sich, doch die Stimmung war gut und die Veranstaltung perfekt organisiert. Etwas erschöpft aber sehr zufrieden kamen Beide ins Ziel und waren froh über ihre spontane Entscheidung.

Ergebnis Marathon & Halbmarathon
02.09.2018 - Mitteldistanz beim Köln Triathlon

Zum Abschluss ihrer diesjährigen Triathlonsaison hatte Grit sich kurzfristig noch die Mitteldistanz beim Köln Triathlon am vergangenen Wochenende ausgesucht. Dank Startplatzbörse bei Fratzenbuch bekam sie sogar einen verhältnismäßig günstigen Startplatz, denn leider ist Köln weder als preiswertes, noch landschaftlich schönes Rennen bekannt. Daher fehlt es dort - trotz vieler und interessanter Rennformate - leider mittlerweile auch an hochkarätigen Mitstreitern. Anders als bei vielen anderen Rennen diesen Sommer sollte es jedoch ein kompletter Triathlon werden, die Wettervorhersage versprach angenehme Rennbedingungen und die Langdistanz war anscheinend gut "verdaut".
Bei herrlichem Sonnenschein ging es entspannt erst mittags ins Wasser der Regattabahn am Fühlinger See. Die Bedingungen dort sind einfach genial und da machte selbst Grit das Schwimmen Spaß. Die neue und auf über 97 km verlängerte Radstrecke ließ dann jedoch erahnen, warum das Rennen oft als langweilig und Windschattenrennen bezeichnet wird. Grit setzte die öde und teilweise sehr schlechte Strecke glücklicherweise nicht so zu und es ging für sie mit guten Beinen auf die schöne Laufstrecke rund um den Fühlinger See. Hier konnte sie bis zum Schluß das Tempo hoch halten und wie gewohnt etliche Plätze gut machen. Glücklich und recht entspannt finishte sie das Rennen als 2. ihrer AK und hatte somit den gewünscht schönen Abschluss ihrer Triathlonsaison 2018.

Ergebnis & Bilder
Bericht Grit
19.08.2018 - 2. HuBuT (HunsBuckelTrail)

Nachdem der Ironman Hamburg leider nur als Duathlon ausgetragen worden war, stand Stephan 3 Wochen später schon wieder morgens um 7 Uhr an der Startlinie. Dieses Mal war es jedoch kein Triathlon, sondern er lief im Hunsrück beim HuBuT, einem Traillauf über 66 km, mit.
Ohne Bergtraining waren die Erwartungen nicht sonderlich groß, sondern es sollte einfach ein schöner Lauf in netter Umgebung werden. Und diese Erwartungen wurden auch voll erfüllt - viel Sonnenschein und eine sehr abwechslungsreiche Strecke sorgten für viel Spaß und als Highlight wurde zudem die zweitlängste Hängebrücke Deutschlands überquert.
Nach knapp 8 Stunden kam Stephan dann erschöpft, aber happy, ins Ziel und es war sicherlich nicht der letzte Besuch beim HuBuT!

Ergebnis & Bilder
29.07.2018 - Ironman Hamburg als Duathlon
In der Regel beträgt die Kernvorbereitungszeit auf einen Langdistanztriathlon (3,8 km Schwimmen, 180 km Rad, 42,2 km Laufen) rund 8 Monate, in dem ein Sportler in vielen Trainingsstunden die Form aufbaut, um alle Teilstrecken hintereinander absolvieren zu können. Diese Disziplin nötigt schon gehörigen Respekt ab. Neben der normalen Arbeit kommen so schnell 12-20 Stunden pro Woche zusammen.

Grit Baedeker, Michael Wank und Stephan Müll sind teils mehrfache "Wiederholungstäter" und entschieden sich in diesem Jahr für den Ironman in Hamburg als Saisonhöhepunkt.

So sehr man sich in der Vorbereitung über das tolle Sommerwetter gefreut hat, so zähneknirschend musste man zur Kenntnis nehmen, dass die anhaltend hohen Temperaturen auch negative Seiten haben. Die giftige Blaualge vermehrte sich in der Alster derart stark, dass der Veranstalter das Schwimmen absagen und gegen einen 6 km Lauf ersetzen musste. Bei den guten Schwimmern und Debütanten auf der Langdistanz fand diese Entscheidung natürlich wenig Anklang.

Als gute Läufer hatten unsere 3 Athleten keine Probleme mit der Änderung. So ging es früh am Morgen im rollenden Startverfahren auf die Strecke. Die erste Laufeinheit war rasch erledigt und Stephan, Michael und Grit wechselten aufs Rad. Die 180 km lange und topfebene Strecke entlang des Elbdeiches war prädestiniert für einen schnellen Radsplit. Stephan, der in der Vorbereitung unfassbar viele Pannen hinnehmen musste, kam nach exakt 5h erneut in die Wechselzone, gefolgt von Michael und Grit, die leider durch einen Platten satte 15 Minuten verlor.

Auf der Laufstrecke traf es erneut Grit, die kurzzeitig mit Hüftproblemen zu kämpfen hatte, während Stephan und Michael den 10,5 km Rundkurs entlang der Alster sehr gut bewältigten. Der stimmungsvolle Zieleinlauf vor dem Rathaus war der verdiente Lohn für die Strapazen. Stephan (9:19h), Michael (9:56h) und Grit (11:03h) wurden empfangen mit dem Satz: "You are an Ironman!“

Ergebnisse & Bericht Grit
03.06.2018 - 10. Swim & Run Cologne

Dieses Wochenende stellten sich Grit, Micha und Stephan einem ungewohnten Wettkampf Format beim Swim&Run in Köln. Dabei mussten die drei auf der Langdistanz 4 km im Fühlinger See schwimmen und anschließend 21 km in 3 Runden um den See laufen.
Offensichtlich war dies für Stephan an diesem Tag genau das Richtige, denn er landete nach 1:06 h schwimmen und 1:27 h
laufen auf dem vierten Gesamtplatz!
Auch für Micha und Grit war es ein guter
Trainingswettkampf und beide kamen nach 3:14 h bzw. 3:18 h zufrieden ins Ziel.
Der nächste Wettkampf, vor dem Saisonhighlight in Hamburg, wird nun der Indeland Triathlon Ende Juni sein.

Ergebnisse


30.05.2018 - Bonner Nachtlauf

Mittlerweile zum neunten Mal luden die Organisatoren vom Bonner Nachtlauf zum Lauf in die Bonner Rheinauen ein. Und wieder einmal war das Interesse enorm, so dass erst die schnellen Läufer um 20 Uhr und später die etwas Langsameren auf die 10 km Strecke gingen.
Vom STORM-Team waren Grit, Micha und Stephan mal wieder mit dabei, wobei Grit wegen Magenschmerzen nur als Begleitläufer mit Jasmin lief. Micha absolvierte die Strecke direkt zweimal - erst als flotten Trainingslauf in knapp über 44 min und anschließend nochmal locker mit seinen Arbeitskollegen im FunRun.
Stephan lieferte sich mit Vereinskollege Knut vom Hellas Siegburg ein spannendes Duell und beide kamen nach 40:22 min zeitgleich ins Ziel.
Am Wochenende steht dann direkt der nächste Wettkampf für die drei beim Swim & Run in Köln auf dem Plan.

Ergebnisse und Bilder


25.03.2018 - Der Venloop sorgt für Stimmung

Zum sechsten Mal in Folge steuerten die Läufer des Lauftreff Hennef das niederländische Venlo kurz an, um sich unter die mehr als 10.000 Starter des Venloop zu mischen.
Überraschenderweise bot sich den Läufern eine ideale Kulisse. Sonne, angenehme 13 Grad und eine rappelvolle Innenstadt sorgten für die unfassbar tolle Stimmung, die diese Veranstaltung weit über die Landesgrenzen hinaus bekanntgemacht hat.
Im Feld der 10 Kilometer-Läufer befanden sich Sonja und Michael Armbrust, Eveline Hahs, Sabine Pütz, Marc Ditmer, Marc Olbert sowie Grit Baedeker. Für Grit sprang dabei in 45:32 der Altersklassensieg heraus!
Beim anschließenden Halbmarathon mischten sich Heike und Guido Weisbach, Martin Schenk, Stephan Müll und Michael Wank unter die Teilnehmer. Stephan gelang in 1:32h eine vordere Platzierung. Martin bestritt seinen ersten Halbmarathon seit mehr als einem Jahr und war mit der Zeit von 1:39h extrem zufrieden.

Ergebnisse Halbmarathon
Ergebnisse 10 km

Artikel im Stadtecho


04.02.2018 - Rund um Leidenhausen

Alljährlich ruft Lauflegende Helmut Urbach zur traditionellen Winterlaufserie ins Gut Leidenhausen und Hunderte Laufbegeisterte folgen diesem Aufruf.

Den meisten Startern bietet sich die Gelegenheit zur ersten Formüberprüfung, andere wiederum steigern die Streckenlänge von Lauf zu Lauf. So bietet sich auf 3 Formaten die Möglichkeit der Sprintstrecke (3x5km), der Klassiker über 3x10km und die "Langläufer" steigern sich von 10 über 15 km bis zum Halbmarathon.

Grit Baedeker, Heike Weisbach und Michael Wank nutzten die 10 km zur ersten Standortbestimmung des Jahres. Erfreulich dabei: Heike gelang gleich eine Steigerung ihrer persönlichen Bestzeit auf 58:22 min.! Etwas weiter vorne platzierten sich Michael (44:18 min) und Grit (45:34 min), die unterschiedlich zufrieden mit ihrem Ergebnis waren.

Ergebnisse und Bilder

Artikel im Stadtecho


14.10.2017 - Brocken Marathon und Mallorca Halbmarathon

Zum Abschluß der Saison gab es für unsere Läufer nochmals richtig schönes Wetter mit strahlendem Sonnenschein.
Micha reiste dazu wieder einmal nach Mallorca und nahm beim Halbmarathon in Palma teil. Nach 1:45 h absovierte er die Strecke und geht nun zufrieden in die wohlverdiente Saisonpause.
Ähnliches galt für Grit und Stephan die, zusammen mit ihren Hamburger Freunden Ramona und Torsten, in den Harz zum 40. Brocken Marathon reisten. Mit gut 1000 HM forderte die letzte Herausforderung des Jahres nochmal alles von den Läufern ab, aber das tolle Wetter und die schöne Strecke entschädigten für alle Strapazen.


Ergebnisse und Bilder
Artikel im Stadtecho

Ergebnis HM Mallorca


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RTF Bad Neuenahr-Ahrweiler
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Sparkassen RTF Neandertal
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Hennefer CTF - Jeck im Dreck