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Trainingseinheiten
18.07.2018 - Stephan
Kraft-Training: 0 h 45 min
17.07.2018 - Stephan
Radfahren - Strasse: 1 h 1 min
17.07.2018 - Stephan
Radfahren - Strasse: 0 h 52 min
16.07.2018 - Stephan
Schwimmen: 0 h 30 min
15.07.2018 - Stephan
Radfahren - Strasse: 5 h 26 min
 
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News
07.06.2015 - 5. Siegburg Triathlon

Kurzentschlossen startete Grit am vergangenen Sonntag auf der Jedermanndistanz in Siegburg, während Micha und Stephan dieses Mal beim eigenen Triathlon in der Helferrolle steckten.
Nachdem das erste Schwimmen im Allner See zwar nur langsam, aber wenigstens schmerzfrei geklappt hatte, wollte Grit es auf der kurzen Distanz zumindest einmal versuchen. Dieser Versuch klappte in jeglicher Hinsicht und wurde zu einem erfolgreichen Tag für sie.
Locker und mit extrem viel Spaß absolvierte sie nach den 200 m Schwimmen noch die 20 km auf dem Rad, sowie die 5,2 km Laufen durch die Siegburger Innenstadt. Am Ende kam sie als Gesamtdritte der Frauen und als Erste der AK W45 ins Ziel und das mit einem Lächeln! Hoffentlich geht die Saison so schön weiter!

Ergebnisse
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31.05.2015 - 8. Rheinsteig Extreme

Der Rheinsteigextremlauf trägt es schon im Namen - extrem anstrengend und extrem schön.

Stephan hatte sich schon lange im Vorfeld für diesen 35 km langen Lauf mit 1.200 HM durchs Siebengebirge entschieden und mit seinen Läufen auf dem Siegsteig auch schon ein beachtliches Training in vergleichbarem Terrain absolviert. Mit dieser guten Grundlage konnte er dann auch flott und dennoch locker die Berge erklimmen, ohne sich komplett zu verausgaben.
Grit – die sich recht kurzfristig für einen Start entschieden hatte – bot Lauffreundin Jasmin spontan ihre Begleitung an und hatte somit einen recht langsamen, aber dafür sehr lustigen langen Trainingslauf.

Alle Mitstreiter hatten an diesem Tag einen unglaublich schönen Lauf in einer tollen Landschaft und waren sich ohne Wenn und Aber einig – die Neuauflage des RHEX war ein absoluter Erfolg - tolle Organisation, jede Menge Bekloppte und natürlich jeder Menge tolle Natur.

Ergebnisse
02.05.2015 - Altmühltrail

Dieses Wochenende stand für Grit und Stephan mit dem Altmühltrail ein Lauf der besonderen Art auf dem Programm. Dieser Wettkampf besteht aus 2 Läufen - der Langstrecke über ca. 28 km am Samstag mit ca. 500 HM und der Kurzstrecke über knapp 17 km mit ca. 200 HM am Sonntag.
Und das Ganze findet dann im Gelände auf matschigen, rutschigen Waldpfaden, Wegen durch einen Steinbruch oder quer über Wiesen und an Abhängen entlang, statt. Kurzum es war ganz schön ungewohnt und anstrengend, aber es hat richtig Spaß gemacht und die Organisation war top.

Erfolgreich waren beide STORMler zudem auch noch, da beide auf Platz 3 in ihren Alterklassen ins Ziel kamen.

Ergebnisse
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04.04.2015 - Two Ocean Ultra Marathon
Frank Stiltz und der Traum von Südafrika
Fast auf den Tag 4 Jahre ist es her, dass Frank Stiltz den Wunsch äußerte, einmal den Two Ocean Ultra-Marathon in Kapstadt laufen zu wollen. Im vergangenen Jahr wurden die Überlegungen in konkrete Formen gepresst und mit Grit Baedeker, Stephan Müll, Michael Wank und Diana Grau fanden sich sogar weitere Reisebegleiter, die den Lauf ganz oder als Halbmarathon am diesjährigen Ostersamstag unter die Füße nahmen.
Der Lauf selbst gibt sich den bescheidenen Namen "Schönster Marathon der Welt", was sicher auch eine gewisse Berechtigung hätte, wenn er denn auf der Originalstrecke gelaufen wird. Doch in diesem Jahr musste der schönste Abschnitt, der Chapman's Peak Drive aufgrund verheerender Waldbrände und Steinschlaggefahr berechtigterweise gesperrt und durch einen anstrengenden, 8 km andauernden Anstieg ersetzt werden, der einen eher bescheidenen Sightseeing-Faktor aufwies.
Zudem waren die Bedingungen an diesem Tag trübe und regnerisch. Während Stephan, Grit und Frank eine tadellose Vorbereitung incl. eines lockeren Trainingsmarathons absolvierten, musste Michael aufgrund einiger Beschwerden bis zuletzt um die Teilnahme bangen.
Um 6:30 Uhr startete dann endlich der 56 km lange Ultralauf. Der Gesang des bekannten südafrikanischen Lieds "Shosholoza" aus tausenden Kehlen sorgte für Gänsehautatmosphäre im Startblock.
Entlang der Strecke sorgten zahlreiche Zuschauer für eine gute Stimmung und feuerten die mehr als 10.000 Läufer vor allem auf den schwierigen letzten Kilometern unermüdlich an. Grit, Stephan und Michael erreichten gemeinsam nach 5:38h das Ziel und Frank, der bis zuletzt leichte Bedenken aufgrund des Zeitlimits hatte, erreichte glücklich nach sehr guten 6:20h das Ziel auf dem Gelände der Universität von Kapstadt und erfüllte sich seinen persönlichen Traum vom Two Ocean Marathon.
Diana Grau finishte unter schwierigen Bedingungen den HM in 2:24 h und komplettierte den Erfolg der LT-Läufer.

Ergebnisse
Bericht von Micha
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Artikel im Generalanzeiger
22.03.2015 - 10. Venloop

Zusammen mit dem LT Hennef ging es wieder einmal zu unseren holländischen Nachbarn nach Venlo zum dortigen Venloop.
Die Stimmung entlang der Strecke verursachte, wie jedes Jahr, wieder Gänsehaut-Feeling und das Wetter sorgte zudem für perfekte Laufbedingungen.
Das Ergebnis war an diesem Tage für Grit, Micha und Stephan zweitrangig, da dies der letzte Test für den kommenden Two Ocean Marathon darstellte.

Ergebnisse

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Artikel im Stadtecho
15.03.2015 - 41. Königsforst Marathon

Der Two Ocean Ultra-Marathon in Südafrika wirft langsam sein Schatten voraus und so stand heute der Königsforst Marathon ganz im Zeichen eines langen Vorbereitungs-Wettkampfes.
Am Start waren mit Grit, Frank und Stephan allerdings nur 3 der 4 Hennefer Teilnehmer, da Micha verletzungsbedingt verzichten musste.
Der Marathon verlief für alle 3 recht entspannt und locker und alle kamen mit zufriedenstellenden Zeiten ins Ziel.
Nächstes Wochenende gibt es mit dem Venloop noch einen weiteren Vorbereitungs-Lauf über die Halbmarathon-Distanz.


Ergebnisse

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16.11.2014 - Marathon durch Valencia
Zum Abschluss einer langen und erfolgreichen Saison begaben sich Grit, Stephan und Michael gemeinsam mit Heike, Guido und Diana vom Lauftreff Hennef zum Marathon nach Valencia. Die drittgrößte Stadt Spaniens lockt mit Sonnengarantie und angenehmen Temperaturen Tausende von Läufer auf eine ultraflache und mit Sehenswürdigkeiten gespickte Strecke, die neben dem Marathon auch auf einer 10 km Schleife zu bewältigen ist.

Gestartet wird vor der imposanten Kulisse der gigantischen Bauten, die im alten Flussbett des Turia entstanden, dessen Verlegung die Stadtväter nach einem verheerenden Hochwasser im Jahre 1957 beschlossen hatten. Heute wird das ehemalige Flussbett zu zahlreichen sportlichen und kulturellen Aktivitäten genutzt.

Die Vorbereitung zu diesem Lauf verlief sehr unterscheidlich. Während Grit und Stephan nahezu nach Plan trainieren konnten wurde Michael bis zum Start immer wieder durch eine Verletzung zurückgeworfen. So war es erneut Grit, die im Ziel mit einer weiteren Bestleistung (3:28,57 h) glänzte und einer sensationellen Saison die Krone aufsetzte. Auch Stephan war mit 3:05 h nicht unzufrieden, obwohl er gerne einen erneuten Angriff auf die 3 Stundenmarke unternommen hätte. Michael landete mit 3:27,37 h im Bereich seiner Möglichkeiten und war im Ziel froh, dass die Verletzung nicht erneut aufbrach.

Gemeinsam verbrachten die 6 Hennefer Läufer noch einige schöne Tage bei spätsommerlichen Bedingungen. Es folgt eine längere Saisonpause, in der neben der Regeneration bereits die Weichen für das kommende Jahr gestellt werden.

Ergebnisse


26.10.2014 - Drachenläufer

Einer der schönsten und anspruchsvollsten Landschaftsläufe in Deutschland findet im Siebengebirge statt und trägt den einprägsamen Namen Drachenlauf. Auf knapp 26 km Streckenlänge überwinden die Teilnehmer fast 1.000 Höhenmeter, bevor sie das Ziel am Gut Buschhof in Thomasberg erreichen.
Dass der Sieger Paul Snehotta diese Strecke in sagenhaften 1:49,55 h bewältigt, nötigt allen Finishern größten Respekt ab. Aber auch die Ergebnisse unserer Läufer können sich sehen lassen: Stephan Müll (2:10,37), Martin Schenk (2:20,03), Grit Baedeker (2:42,11), Michael Armbrust (2:55,28), Michael Wank (2:55,31), Franz Kremer (3:06,43), Frank Stiltz (3:12,40), Martina Fitz (3:19,30) und Sabine Hubrig-Schaumburg (3:58,00).

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19.09.2014 - Run 50 in Vettelschoß

Bereits zum vierten Mal fand am Wochenende mit dem Run 50 ein Laufevent der etwas anderen Art statt. Über 3 Tage verteilt mussten 50 km inkl. 1000 Höhenmeter absolviert werden und dieses Mal bei widrigen Wetterbedingungen.
Grit, Micha, Frank, Franz und Stephan kämpften sich bei Schwüle am Samstag und strömendem Regen am Sonntag durch den Wettkampf. Für das i-Tüpfelchen sorgte mal wieder Grit, die in der Frauenkonkurrenz den 3. Platz erreichte.

Ergebnisse und Bilder

07.09.2014 - Köln Triathlon 2014

Wenn es schon mit einem Einzelstart nicht klappt, muss eben eine Staffel ran. Dachte sich auch Michael Wank, als er verletzungsbedingt die Teilnahme an der Triathlon Halbdistanz im Rahmen des Kölner Triathlon Wochenendes in einen Staffelstart ummeldete.

Kurzerhand sprangen Stephan (Schwimmen) und Franz Kremer (Laufen) in die Bresche, und das neuformierte Trio ging Sonntags gemeinsam mit den Einzelstartern um die Mittagszeit an den Start. Die Auftaktdisziplin auf der Regattabahn am Fühlinger See nutzte Stephan, um die Grenzen des Machbaren beim Schwimmen auszuloten. Nach 1,9 km in sehr guten 32 Minuten übergab er den Zeitnahmechip an Michael, der sich postwendend auf die flache Radstrecke begab.

In mehreren Schleifen ging es insgesamt dreimal über die Deutzer Brücke, an deren Ende sich auch die zweite Wechselzone befand. Michael erreichte nach 90 km in für ihn sehr guten 2:25h den Wechselbereich am LVM Gebäude und schickte Franz auf die abschließenden 21,1 km entlang des Rheinufers. Mittlerweile war es relativ warm und drückend, doch Franz ließ sich nicht beirren und lief das Rennen in der Gesamtzeit von 4:56 h souverän nach Hause.

Ergebnisse und Bilder
Artikel im Stadtecho

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Harz-Gebirgslauf (Brocken Marathon)
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