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Trainingseinheiten
25.05.2017 - Reinhold
Radfahren - Strasse: 1 h 31 min
24.05.2017 - Stephan
Kraft-Training: 1 h 0 min
23.05.2017 - Stephan
Laufen: 2 h 33 min
23.05.2017 - Stephan
Radfahren - Strasse: 0 h 50 min
23.05.2017 - Stephan
Schwimmen: 1 h 5 min
 
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News
31.12.2016 - 59. Gummersbacher Silvester Crosslauf

Zum Jahresabschluß gab es nochmal ein richtiges sportliches Highlight für Grit und Stephan, die zusammen mit Martin und Frank nach Gummersbach fuhren. Dort fand bereits zum 59. Mal der Silvester Crosslauf statt und gehört damit zu einem der ältesten Silvesterläufe in Deutschland.
Die vier Läufer fanden zwar kalte Temperaturen um den Gefrierpunkt vor, aber auch ein toller blauer Himmel mit strahlendem Sonnenschein.
Außerdem bot die Strecke über 10,7 km alles was das Trail- bzw Crosslauf Herz begehrt - steile Anstiege und eine technisch abwechslungsreiche Strecke auf unterschiedlichen Untergründen.
Im Ziel gab es zudem für Grit und Stephan noch den AK Sieg und auch Frank und Martin kamen mit guten Ergebissen zufrieden ins Ziel.
Alles in allem also ein toller sportlicher Abschluß des Jahres 2016!

Ergebnisse
15.10.2016 - Challenge Paguera - Triathlon in paradise
Mit diesem Slogan wirbt der Veranstalter der Challenge Paguera zum Triathlon auf Mallorca im gleichnamigen Ort. Auch wenn die Streckenführung dieser Beschreibung nur in Teilen entspricht, bot der Wettkampftag alles, was diesen Sport so abwechslungsreich macht.

Früh im Jahr hatten sich Stephan Müll, Grit Baedeker, Frank Stiltz, Guido Weisbach und Michael Wank für den Start entschieden. Das laufende Jahr machte den Einzelstart für Frank und Michael jedoch unmöglich, so dass sich kurzerhand eine Staffel unter tatkräftigem Mitwirken von Heike Weisbach bildete. Zudem fiel Grit kurzfristig wegen einer Erkältung aus und konnte den Wettkampf nur vom Rand aus verfolgen.

Die erste Disziplin wurde durch das stürmische Wetter der vorangegangenen Tage erschwert. Meterhohe Wellen warfen sich den Schwimmern beim Start entgegen, so dass die Strecke bis zur Wendeboje zu einer besonderen Herausforderung wurde. Der Rückweg ans Ufer gelang dafür umso einfacher.

Als Erster entstieg Stephan den Fluten, gefolgt von Guido und Frank. Auf dem Rad mussten zwei Runden à 45 km zurückgelegt werden. Das wellige Profil bereitete vielen Athleten insbesondere auf der zweiten Runde Probleme. Für Stephan, Guido und Michael kein Problem, boten sich doch in heimischen Gefilden genügend Trainingsmöglichkeiten, um Höhenmeter zu sammeln.

Die letzte Disziplin führte die Läufer auf einem Rundkurs mitten durch den Ort, der mit zahlreichen Zuschauern gesäumt war. Nach 5:07 h beendete Stephan erfolgreich den Arbeitstag. Heike brachte die Staffel nach dem Halbmarathon in 6:11 h erfolgreich ins Ziel und Guido finishte seine erste Halbdistanz erschöpft, aber glücklich nach 6:32 h.

Die restlichen Tag standen ganz im Zeichen der Regeneration im Spätsommer auf Mallorca.

Ergebnisse
Artikel im Stadtecho
11.09.2016 - Remagen Triathlon

Langsam neigt sich das Triathlon-Jahr dem Ende entgegen und für Grit, Frank und Stephan gab es nochmal ein letztes Vorbereitungsrennen vor dem Saisonabschluß in Mallorca.
Während Grit und Stephan schon mehrmals in Remagen auf der Fähre standen, war es für Frank die Premiere über diese olympische Distanz.
Bei besten äußeren Bedingungen lief das Rennen für alle drei sehr gut und
nach 2:31 h, 2:59 h und 3:26 h erreichten Stephan, Grit und Frank die Ziellinie.

Nun können sich alle auf die letzte Mitteldistanz des Jahres in Paguera freuen - bei hoffentlich nochmal richtig schönem Sommerwetter.

Ergebnisse und Bilder

12.06.2016 - Bonn Duathlon

Aus Triathlon wird Duathlon

Aufgrund der intensiven Regenfälle der vorangegangenen Tage führte der Rhein einen zu hohen Wasserstand, um das Schwimmen im Fluss für die Teilnehmer des traditionellen Bonn Triathlons gefahrlos zu gewährleisten. Daher entschloss man sich einmal mehr zur Durchführung eines Duathlons und schickte die Teilnehmer zweimal auf die Laufstrecke.

Die daraus resultierenden Vorteile der schnellen Läufer waren nicht zu übersehen. Um den Auftaktlauf über 15 km der fast 1.000 Einzel- und Staffelstarter zu entzerren, wurde in Wellen gestartet. Stephan Müll und Grit Baedeker gingen gemeinsam mit Guido Weisbach auf die 5 km Runde entlang des Rheinufers und sahen sich vor der Herausforderung, die Kräfte für das anschließende Radfahren auf dem welligen, rund 60 km langen Rundkurs gut einzuteilen. Dies gelang Stephan am besten, während Grit und Guido auf dem letzten Anstieg mit aufkommenden Krämpfen zu kämpfen hatten.

Nach dem zweiten Wechsel ging es erneut auf die Laufstrecke, dieses Mal über 7,5 km. Alle Drei zeigten sich dabei gut in Form und konnten sich von den Strapazen des Radfahrens teilweise wieder erholen. Stephan überquerte nach 3:36,35 h die Ziellinie, gefolgt von Grit (3:53,48h) und Guido (4:30,29h). Ein Dank geht an die Organisatoren, die die Veranstaltung so kurzfristig umplanen mussten und dies bravourös meisterten.

Ergebnisse und Bilder

13.12.2015 - Marathon im Siebengebirge

Es herrschte nur aus eingefleischter Läufersicht angenehmes Wetter an diesem 13. Dezember im Siebengebirge, als sich die Teilnehmer des gleichnamigen Marathons um 10 Uhr auf den Weg machten, die 42,2 km lange Strecke mit ihren rund 800 Höhenmeter zu bewältigen. Nur einen halben Tag nach einer geselligen Weihnachtsfeier im Kreise der Teilnehmer des LT Hennef begaben sich Stephan Müll, Erwin Rüttgers und Martin Schenk an den letzten großen Lauf des Jahres.

Für Stephan und Martin war es der Abschluss des Siebengebirgs-Cup mit den Läufen auf den Malberg, den Löwenburglauf, Rheinhöhenlauf und eben den Marathon an diesem regnerischen Tag in Aegidienberg.

Stephan beendete nach 3:20 h als 20. im Gesamteinlauf das Rennen und stand nicht nur als 3. seiner Altersklasse auf dem Siegerpodest sondern gewann zudem souverän die Altersklassenwertung im Cup! Für Martin lief es ebenfalls sehr gut, trotzdem er im Vorfeld nur wenige lange Trainingsläufe absolvierte. Seine 3:36 h sprechen eine deutliche Sprache und zeugen von einer guten Substanz der im Jahr erworbenen Laufkilometer.

Erwin beendet nach 4:20 h den Marathon und musste dieses Jahr anderen Altersgenossen den Platz auf dem Siegerpodest überlassen. Sein 4. Platz deutet einmal mehr auf die enorme Leistungsstärke der "Oldies" in der Altersklasse M65 hin!

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Artikel im Stadtecho
25.10.2015 - Drachenlauf

Der Drachenlauf ist mittlerweile schon zu einem Kultlauf im Siebengebirge geworden, der jedes Jahr mehr und mehr Läufer anzieht. So standen am heutigen Sonntag wieder über 600 Teilnehmer am Start, unter ihnen auch Grit, Martin, Stephan und viele weitere bekannte Gesichter.
Bei besten äußeren Bedingungen machte sich bei Stephan das viele Bergtraining der vergangenen Monate bezahlbar und er kam mit neuer persönlicher Bestzeit nach 2:09:11 h ins Ziel. Martin vom LT Hennef folgte nach 2:22:33 h und Grit verbesserte ebenfalls ihre Bestzeit auf 2:41:28 h und das trotz leichter Fußprobleme gegen Ende des Rennens.
Das nächste Zusammentreffen der Trail-Läufer findet nun in 2 Wochen beim Platinman in Hennef statt.

Ergebnisse und Bilder
Artikel im Stadtecho
10.10.2015 - 10. Tour de Tirol

Mein persönliches Saisonhighlight fand dieses Jahr in Söll bei der Tour de Tirol statt. Bei diesem 3 Tages Event stand zunächst am Freitag ein 10 km Lauf mit ca. 300 HM an, worauf am Samstag dann der Kaisermarathon mit über 2400 Höhenmetern folgte. Der krönende Abschluss bildete der Pölventrail am Sonntag, ein Traillauf über 23 km mit nochmals ca. 1200 HM.
Dank dem guten Training in der Vorbereitung konnte ich alle Läufe erfolgreich beenden, wenn es auch einige harte Momente gab. Vor allem die Schlußrampe beim Marathon auf die Hohe Salve war schon sehr grenzwertig und forderte sämtliche Reserven.
Trotzdem war die gesamte Veranstaltung ein richtiges Highlight und Grit und ich werden sicherlich wieder an den wilden Kaiser kommen.

Ergebnis und Bilder


04.10.2015 - 10. Köln Halbmarathon

Der diesjährige Köln Halbmarathon stand ganz unter dem Motto "Bestzeiten über die 21,1 km mit persönlichem Zugläufer"! Dabei waren Micha, Rolf (Hellas Siegburg) und Stephan die Tempomacher für Petra (Hellas), Diana und Grit.
Auch wenn einige Krankheiten im Vorfeld den Start gefährdeten, so standen glücklicherweise doch alle um 8:30 Uhr pünktlich an der Startlinie.
Bei idealen Laufbedingungen kamen die 3 nach 1:32:56 h (Petra), Grit nach 1:33:34 h und Diana nach 2:06:05 h erschöpft, aber glücklich ins Ziel.


Ergebnisse und Bilder
Artikel im Stadtecho von Micha

19.09.2015 - Run 50 und Rheinhöhenlauf
Der Run 50 hat sich seit seiner Erstaustragung zu einem festen Bestandteil im Laufkalender der ambitionierten Mehrtagesläufer entwickelt. Die Rahmendaten in Kürze: 3 Läufe an 3 Tagen mit einer Gesamtstrecke von 50 km und 1.000 Höhenmeter! Dieser beeindruckenden Herausforderung stellten sich Stephan Müll und Frank Stiltz zum wiederholten Mal, während Martin Schenk sein Debüt gab.

Es begann jedoch wie im Vorjahr mit einem Fauxpas auf der ersten Etappe. Ob es an einem fehlenden Streckenposten oder einem unglücklich parkenden Fahrzeug lag, lässt sich nur mutmaßen, aber die ersten Läufer verpassten eine Abzweigung und verliefen sich buchstäblich. Im Ziel des 14 km langen Teilstücks hatten einige Läufer 11, andere wiederum 17 km auf der Uhr. Immerhin wirkte sich dieser Zwischenfall nicht auf die späteren Gesamtsieger aus, aber einige Platzierungen dürfen im Nachhinein angezweifelt werden.

Beim Rheinhöhenlauf über 21,1 km ging hingegen alles mit rechten Dingen zu und Stephan, Martin und Frank, der zudem eine gesonderte Ehrung für seine 10. Teilnahme erhielt, konnten den Lauf mit sehr guten Zeiten beenden. Ebenfalls dabei waren Grit Baedeker sowie Sonja Berse und Ingo Retzmann, die beide den ersten Halbmarathon des Jahres bestritten.

Leider zwang ein Infekt Martin über Nacht zur Aufgabe, so dass er den dritten Lauf nicht antreten konnte. Stephan beendet diesen erfolgreich und erreichte zudem seine beste Platzierung als 5. der Gesamtwertung! Frank vollendete seine 4. Teilnahme am Run 50 ebenfalls erfolgreich auf dem Marktplatz in Linz. Fazit: Tolle Veranstaltung mit dem Hang zu kleinen Pannen.

Ergebnisse Rheinhöhenlauf und Ergebnis Run 50
Bilder
Artikel im Stadtecho von Micha

06.09.2015 - Löwenburglauf

Die zweite Station im Siebengebirgscup führte die Läufer nach Bad Honnef zum Start des traditionellen Löwenburglaufs. Unter den Teilnehmern befanden sich Stephan Müll, Martin Schenk und Ingo Retzmann, drei LT-Sportler, die bereits beim Malberglauf erfolgreich teilnahmen. Doch auch Sonja Berse und Frank Stiltz schoben sich gemeinsam mit mehr als 210 Mitläufern über den mit 400 anstrengenden Höhenmeter und insgesamt rund 14 Streckenkilometer langen Kurs, der den Läufern alles abverlangte.

Stephan und Martin, beides erfahrene Bergläufer, konnten sich erneut weit vorne platzieren. Stephan verfehlte als 15. in 1:00,41 h nur knapp ein Ergebnis unterhalb der Stundengrenze. Martin kam als 29. in 1:03,29 h ins Ziel und liegt damit auch aussichtsreich in der Gesamtwertung seiner Altersklasse des 7G-Cups.

Ingo Retzmann (1:21,04 h) und Sonja Berse (1:21,49 h) finishten fast zeitgleich, bevor Frank (1:26,01 h) das LT Quintett im Ziel komplettierte.

Ergebnisse und Bilder
Artikel im Stadtecho von Micha

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