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Trainingseinheiten
06.12.2019 - Stephan
Laufen: 0 h 40 min
05.12.2019 - Stephan
Laufen: 0 h 31 min
04.12.2019 - Stephan
Laufen: 0 h 28 min
04.12.2019 - Stephan
Kraft-Training: 1 h 0 min
04.12.2019 - Stephan
Laufen: 0 h 30 min
 
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News
03.11.2019 - New York Marathon
Unter den spektakulären Stadtmarathons dieser Erde steht der New York Marathon auf der Wunschliste vieler Läufer ganz oben. "Einmal durch New York laufen", dachte sich auch Michael, als er im letzten Jahr das Projekt ins Leben rief.
Am 3. November 2019 standen dort mit Grit, Sonja, Stephan und Ingo gleich 5 Hennefer im Startbereich auf der Verrazano Narrows Bridge, um die 42,2 km lange Strecke durch 5 New Yorker Stadtteile unter die Füße zu nehmen - tatkräftig unterstützt durch Diana am Streckenrand.
Die Sonne lachte bei ca. 5 Grad vom wolkenlosen Himmel und gemeinsam mit rund 53.000 Läufern begann die große Party. Hunderttausende entlang der Strecke feuerten die Sportler unermüdlich an. In kurzen Abständen sorgten Bands, Tanz- und andere Musikgruppen für tolle Stimmung. Jeder Stadtteil hatte seinen eigenen Charme und spiegelte die gesamte kulturelle Vielfalt dieser faszinierenden Metropole wider.
Die auffallend bedruckten Shirts unserer Läufer*innen animierten die Zuschauer immer wieder zu Anfeuerungsrufen und das Lachen wich auch bei steigender Anstrengung nicht aus den Gesichtern.
Hinter der Queensborough Bridge eröffnete sich die beeindruckende Skyline von Manhattan und führte die Läufer in einer Schleife hinein in den Central Park. Auf den letzten Kilometern bereiteten erneut viele Tausend Zuschauer allen Finishern einen unvergesslichen Zieleinlauf.
Eine schicke Medaille um den Hals traf man sich zu später Stunde beim verdienten Finisherbier und ließ den Tag Revue passieren. Besser hätte man es sich nicht wünschen können, denn auch die Tage davor und danach waren gefüllt mit Highlights, so dass die Heimreise nach 5 Tagen sehr schwer fiel.

Ergebnisse
29.09.2019 - Elbaman

Während in Deutschland bereits Anfang September die letzten Triathlons stattfinden, dauert in vielen südeuropäischen Ländern die Saison noch bis in den späten Herbst an. Eine dieser Veranstaltungen ist der Elbaman, welcher immer am letzten Septemberwochenende ausgetragen wird. Die kleine italienische Insel hat alles, was das Athletenherz benötigt – angenehme Temperaturen, glasklares Wasser, eine anspruchsvolle Radstrecke und zu guter Letzt eine Laufstrecke, welche in Teilen entlang der Bucht von Marina di Campo zu absolvieren ist.
Die beiden Hennefer Grit Baedeker und Stephan Müll nutzten genau diese tollen Bedingungen, um sowohl den Sommer wie auch ihre Triathlonsaison etwas zu verlängern. Für Stephan sollte es der diesjährige Saisonhöhepunkt auf der Langdistanz werden. Noch bei Dunkelheit ging es für die Athleten auf die 3,8 km Schwimmstrecke im angenehm warmen Mittelmeer. Die anschließenden 180 km der Radstrecke bildeten nicht nur das Herzstück dieser Veranstaltung, sie hatten es auch ordentlich in sich. Zum größten Teil entlang der spektakulären Küstenstraße mussten auf einem extrem kurvigen Kurs zusätzlich auch ca. 3000 Höhenmeter bewältigt werden. Da hieß es, sich die Kräfte gut einzuteilen, was Stephan sehr gut gelang. Deutlich früher als geplant konnte er so zum Laufen wechseln. Der abschließende Marathon lief anfänglich routiniert und konstant. Leider bekam er es nach 30 km mit Magenproblemen zu tun, so dass er Tempo rausnehmen und die Ernährung umstellen musste. Glücklich finishte er als 23. der Männerwertung und bliebt deutlich unter seinem selbst gesteckten Ziel. Auch Grit konnte mit ihrem Ergebnis über die Mitteldistanz zufrieden sein. Besonders die kurvige Radstrecke, welche auf den 90 km immerhin 1.500 Höhenmeter parat hielt, war für sie eine große Herausforderung. Dennoch konnte sie die zwei Runden gleichmäßig bewältigen und machte beim abschließenden Halbmarathon gewohnt etliche Plätze gut.


Ergebnisse Elbaman und Elbaman 70.3
09.06.2019 - 29. Bonn Triathlon

Ein seltenes Bild zeigte sich bei der 29. Ausgabe des Bonn Triathlon am Streckenrand. Stephan Müll mal nicht in der Rolle des aktiven Teilnehmers, sondern als "rasender Reporter" und Supporter am Streckenrand unterwegs.
Dank glücklicher Umstände kamen Grit Baedeker und Michael Wank kurzerhand in den Genuss eines Startplatzes, während sich Guido Weisbach bereits frühzeitig für den Wettbewerb gemeldet hatte. Guido wollte endlich den kompletten Dreikampf absolvieren, wo ihm aufgrund des Hochwassers vor einigen Jahren das spektakuläre Schwimmen im Rhein verwehrt blieb.
Im Kreis der vielen Starter unseres Schwimmvereins Hellas Siegburg stiegen die Dreikämpfer in Abständen von 5 Minuten in die Rheinfluten, bevor es am Ausstieg vor dem "Chinaschiff" in Beuel in die Wechselzone aufs Rad ging.
Die Radstrecke wurde vom Veranstalter geringfügig geändert, um die ausgeschriebene Streckenlänge von 60 km zu erzielen Auf die stattlichen, fast 800 Höhenmeter hatte das keinen Einfluss, so dass die Beine ordentlich arbeiten mussten. Michael stieg als Erster vom Rad, gefolgt von Grit und Guido.
Der abschließende 5 km Laufkurs am Rheinufer musste 3 Mal umrundet werden, bevor die Athleten in den Zielkanal abbiegen konnten. Michael überquerte nach 3:49 h die Ziellinie, gefolgt von Grit (4:06 h) und Guido (4:18 h).
Einen tollen Erfolg landete zudem Klaus Braun aus Hennef, der im Rahmen seines Staffelteams den 2. Rang in der Mixedwertung erzielte!

Ein großer Dank geht wie immer an die Organisatoren und die zahllosen Helfer, ohne die eine derart große Veranstaltung nicht stattfinden könnte.

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02.06.2019 - 11. Swim & Run Köln

Wie im vergangenen Jahr fand der Swim & Run Wettbewerb am Fühlinger See bei strahlendem Sonnenschein und hochsommerlichen Temperaturen jenseits der 30°-Marke statt. Den Organisatoren bescherte das spontane Sommerwetter zahlreiche Nachmelder und den Sportlern angenehme Wassertemperaturen von 18 Grad.

Michael Wank hatte sich schon im Vorfeld zu einem Start auf der mittleren Distanz (2 km Schwimmen + 14 km Laufen) gemeldet. Kurzentschlossen gesellten sich Grit Baedeker und Stephan Müll dazu, die sich für den gleichen Wettbewerb meldeten. Auf der kurzen Distanz über 1 km Schwimmen / 7 km Laufen stieß Thomas Wierig aus unserem Verein SV Hellas Siegburg hinzu.

Thommy beendete seinen Wettkampf nach 55:36 Minuten auf dem 59. Gesamtrang. 5 Minuten später starteten unsere 3 Hennefer auf der Regattabahn des "Fühli", wie ihn die Kölner nennen. Erwartungsgemäß stieg Stephan als Erster in die Laufschuhe und krönte seine starke Leistung mit dem 10. Rang der Männerwertung. Michael lag nach dem Schwimmen noch im Mittelfeld und machte auf der Laufstrecke noch satte 39 Plätze gut. Im Ziel belegte er Rang 37 bei den Männern.

Auch für Grit lief es besser als erwartet. Trotz erheblichem Trainingsrückstand beim Schwimmen konnte sie die 2.000 m problemlos durchschwimmen und katapultierte sich dank starker Laufleitung um weitere 30 Plätze nach vorne auf den 19. Rang der Frauenwertung.

Ein toller Wettkampf, für den sich die Reise nach Köln in jedem Fall gelohnt hat.

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18.05.2019 - 47. Rennsteig Super-Marathon

Für dieses Frühjahr hatten sich Grit und Stephan mal wieder einen Ausflug in die Ultralaufszene vorgenommen. Während Stephan ja im letzten Jahr spontan noch den Hubut gefinisht hatte, lag es für Grit mittlerweile schon vier Jahre zurück, dass sie über Marathondistanz gelaufen war. So meldeten sich beide für den Supermarathon am Rennsteig - dem Kultlauf im Thüringer Wald - über 73,9 km und gespickt mit knappen 1.900 HM an.
Leider hatte Stephan bereits zu Beginn mit Magenproblemen zu kämpfen, so dass er sich entschied, zusammen mit Grit zu laufen und so ein etwas langsameres Tempo anzuschlagen. Doch auch dies machte sich bemerkbar, etliche Male musste er in den Büschen verschwinden. Gleichzeitig machte Grit einige Fotos, versorgte sich gut und wartete an den VP´s auf ihn, so dass er den Abstand immer wieder zulaufen konnte. Während Stephan also energetisch etwas durchhing, kämpfte Grit irgendwann mit muskulären Problemen. Durch das gemeinsame Laufen konnten sie sich allerdings gegenseitig motivieren und liefen nach 8 Stunden und 41 Minuten kaputt, aber glücklich ins Ziel.

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28.04.2019 - 48. Herrmannslauf

Zur Vorbereitung auf den Rennsteig hatten Grit und Stephan sich in diesem Jahr für den Hermannslauf angemeldet. Dort einen Starplatz zu ergattern, ist trotz der 7.000 Startplätze gar nicht so einfach. Innerhalb kürzester Zeit ist dieser Kultlauf immer ausgebucht.
Freudig ging es also im April nach Bielefeld, in Erwartung eines großartigen Landschaftslaufes. Und ihre Erwartungen wurden nicht enttäuscht - klasse Organisation, eine schöne Laufstrecke und vor allem eine geniale Stimmung mit vielen Zuschauern. Selbst der Hagelschauer konnte diese nicht abschrecken und so feuerten sie an vielen Hotspots die Läufer an. Sowohl Grit wie auch Stephan hatten unfassbar viel Spaß und kamen gut über die 31 km lange Strecke. Und obwohl sie beide kein Zeitziel hatten und extrem viele Läufer überholen mussten, kamen sie mit sehr guten Zeiten ins Ziel. Dies war sicherlich eine gute Vorbereitung, obwohl gerade Grit im Anschluss ordentlich Muskelkater hatte.

Ergebnisse
07.04.2019 - Hannover Marathon

Nach 10 Wochen hartem Training standen Grit und Stephan am 7.04. bei perfektem Wetter an der Startlinie des Hannover Marathons. Beide hatten sich hohe Ziele gesetzt und die Vorbereitung ließ darauf schließen, dass es zumindest in die Nähe dieser Zeiten gehen könnte. Stephan sortierte sich also bei den 3-Stunden-Läufern ein und Grit positionierte sich bei der Gruppe um den Pacemaker für 3:15 Std. Bereits nach wenigen Kilometern mussten jedoch beide erkennen, dass die Pacemaker recht unregelmäßig und zu schnell anliefen. Während Stephan das Tempo der Gruppe halten konnte und nur wenige Meter dahinter lief, ließ Grit die viel zu schnelle Gruppe bereits nach 4 Kilometern laufen. Bis zur HM-Marke lief sie noch voll im Soll, doch bereits bei KM 24 war das gleichmäßige und lockere Laufen für sie vorbei. Sie kämpfte sich von VP zu VP, doch die Energie kehrte nicht zurück. Enttäuscht und total erschöpft kam sie ins Ziel, wo Stephan bereits auf sie wartete. Er hatte zwar keine neue Bestzeit aufstellen können, aber zumindest war es ihm gelungen, wieder unter der 3-Stunden-Marke zu finishen.

Ergebnisse
07.04.2019 - Bonn Halbmarathon

Wieder einmal war der Bonner Halbmarathon der erste Saisonhöhepunkt des Frühjahrs und aus unseren Reihen waren mit Micha, Markus und Johannes auch drei Starter dabei.

Schönstes Laufwetter, eine tolle Atmosphäre und gute Laune sind ja in Bonn fast schon gesetzt und das war auch dieses Jahr wieder der Fall.

Micha war, nach seinem 10 km Testlauf letzte Woche in Venlo, optimistisch für die 21,1 km und das sehr konstante Lauftempo bestätigte dies nach 1:39 h auch.

Markus musste in seiner Vorbereitung leider mit einigen Schmerzen kämpfen und konnte das geplante Training daher nicht komplett durchziehen. Daher war nicht ganz klar wie der Wettkampf laufen würde.

Trotzdem lief es beim Halbmarathon - durch Johannes unterstützt - nahezu perfekt und nach 1:54 h liefen beide deutlich unter der 2 Stunden Marke ins Ziel.

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24.02.2019 - Porzer Winterlaufserie Lauf III

Bilderbuchwetter und Rekordbeteiligung sorgten für strahlende Gesichter bei den Organisatoren der Porzer Wintelaufserie um Lauf-Urgestein Helmut Urbach. Noch vor 2 Wochen wurde die 2. Veranstaltung von starkem Regen und stürmischen Böen heimgesucht, doch dieses Mal lachte die Sonne bei 15 Grad vom wolkenlosen Himmel.

Auf dem Weg zum Marathon in Hannover stand für Grit und Stephan die zweite große Standortbestimmung an. Grit, die nach für sie enttäuschenden 44 Mnuten vor 2 Wochen etwas unsicher an den Start ging, fand nach einem kurzen Getümmel am Start schnell in Tritt. Kilometer um Kilometer formte sich die Gewissheit, dass sie an diesem Tag richtig gute Beine hatte. Nach 41:46 min. stand tatsächlich eine neue, phänomenale persönliche Bestzeit zu Buche, die sie im Ziel etwas ungläubig feierte!

Stephan kämpfte dieses Mal hart am äußersten Limit und wurde zudem von unachtsamen Mitläufern mehrfach aus dem Tritt gebracht. Dennoch stand im Ziel die selbstgesteckte Zeit von 38:33 min, mit der er äußerst zufrieden sein kann.

Beide blicken nun zuversichtlich und motiviert auf die nächsten Trainingswochen, die von zunehmenden Umfängen geprägt sein werden.

Das schöne Wetter nutzte Michael Wank zu einer ungeplant frühen Radtour mit anschließender Laufeinheit. Das Ergebnis konnte sich ebenfalls sehen lassen, denn nach 42:53 min blieb auch für ihn die Uhr früher als erwartet stehen. Gemeinsam ließ man den schönen Tag bei einem großen Eis in Hennefs bekanntester Eisdiele ausklingen.

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10.02.2019 - Porzer Winterlaufserie Lauf II

Am heutigen Sonntag war wieder einmal das Erholungsgebiet Leidenshausen in Porz das Ziel vieler Läufer um am zweiten Teil der Wettkampfserie teilzunehmen.
Während Stephan bereits vor 2 Wochen am Start war, wurde er diess Mal von Grit und Markus auf der 10 km Strecke begleitet.
Glücklicherweise trafen die schlechten Wettervorhersagen nicht ganz ein, jedoch erreichten Grit und Stephan mit 44:27 bzw. 39:30 min trotzdem nicht ganz ihre angepeilten Zielzeiten.
Bei Markus lief es bei seiner Porzer Premiere etwas besser und er kam zufrieden nach ca. 52 min ins Ziel.

Ergebnisse
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Forum / Blog
24.11.2019 20:59 Uhr
von Markus
Happy birthday
24.11.2019 12:13 Uhr
von Stephan
Happy birthday
04.11.2019 13:29 Uhr
von Michael
Viel Glück!
03.11.2019 09:40 Uhr
von Reinhold
Viel Glück!
30.10.2019 20:19 Uhr
von Johannes
Viel Glück!
 
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RTF Bad Neuenahr-Ahrweiler
13.06.2019 14:25 Uhr
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Sparkassen RTF Neandertal
18.03.2019 11:04 Uhr
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Hennefer CTF - Jeck im Dreck