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The long way to Kona zur Übersicht
 
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12.03.2012 23:41 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
SUB 3

Ich kann es immer noch nicht so ganz fassen... auch mit einem Tag Abstand bekomme ich vom gestrigen Marathon immer wieder ein Grinsen im Gesicht.
Sub 3 auf 42,2 km hätte ich vor einigen Jahren noch für unmöglich gehalten und auch in der unmittelbaren Vorbereitung gab es öfters Zweifel daran diese Zeit zu schaffen. Gerade die letzten beiden Wochen wo ich doch einige Male kaputt und müde war, ließen immer wieder mal Bedenken hochkommen.
Allerdings habe ich in der letzten Woche von Tag zu Tag gemerkt wie ich mich immer mehr erholt habe und gestern stand ich wirklich topfit an der Startlinie - im Nachhinein also alles richtig gemacht... Zwinkern.

Zum Rennen selbst... Grit und ich waren pünktlich um 8.30 Uhr an der Strecke und wir hatten genügend Zeit die Taschen abzugeben und auch die Verstopft nochmal aufzusuchen. Dann noch ein kurzes Warmlaufen und ich sortierte mich vorne bei dem 3-Stunden Ballon ein. Dort hatten sich schon einige Läufer um den Pacemaker gruppiert und es wurde bereits heftig über das anstehende Rennen diskutiert. Ich hielt mich etwas abseits und konzentrierte mich auf den kommenden Lauf und dann ging es auch schon los.

Da wir zusammen mit den Halbmarathonläufern starteten war unsere Gruppe beim Startschuß relativ weit hinten. Mir war es gar nicht so unrecht, da ich auf jeden Fall die ersten Kilometer langsam angehen wollte.
Dank unseres Tempomachers gelang das in 4:19 min für den ersten Kilometer auch sehr gut, wobei mir das ehrlich gesagt seeeehr langsam vorkam - alleine wäre ich wohl schneller gewesen. Grins
Die nächsten Kilometer liefen dann aber im Marathontempo und so langsam sortierte sich das Feld dann auch. Leider gibt es ja immer so ein paar Clevere die 4 Stunden laufen und sich beim Start in die erste Reihe stellen... Haare raufen
Naja, nach 5 km (4:19, 4:15, 4:15, 4:11, 4:17) stellte sich dann schon ein gutes Gefühl ein, da mir das Tempo extrem leicht fiel und der Glaube an die SUB 3 wurde immer stärker. So lief es locker immer weiter und ich traf mit Pamela Veith (Zweite beim Troisdorfer 6-Stunden Lauf) auch ein bekanntes Gesicht in unserer Gruppe.
Die 10 km Marke erreichten wir nach 42:40 min (4:14, 4:11, 4:15, 4:22, 4:16) und die Gruppe lief noch sehr eng zusammen. Lediglich der Ballon unseres Pacemaker flatterte ständig hinter ihm her und das war etwas störend, ansonsten lief es aber sehr gut.
Kurz danach bogen dann die Halbmarathonis an der Wendemarke ab und es wurde schlagartig leer auf der Strecke. Mir persönlich war das ganz recht, da man sich so mehr auf sich konzentrieren konnte ohne ständig andere Läufer überholen zu müssen.
Bei Kilometer 18 (4:18, 4:16, 4:15, 4:15, 4:09, 4:12, 4:11, 4:11) war dann unsere Gruppe auch am ersten Wendepunkt angelangt und ich merkte schon, dass ich auch diesen Lauf nicht ohne Pinkelstopp würde überstehen können. Jetzt kam doch etwas Unsicherheit auf, ob ich die Gruppe wieder einholen würde... ich wollte zumindest bis zur Hälfte durchhalten und hoffen das es dann gut ging.
Den Halbmarathon erreichten wir nach 1:29:06 h (4:09, 4:09, 4:17) und dann wurde es auch Zeit... Verstopft.
Um es kurz zumachen... ich versuchte die Ruhe zu behalten und nicht wie wild hinter der Meute herzurennen und spulte die nächsten Kilometer (4:28 inkl. Pinkelstopp, 4:03, 4:09, 4:10) alleine ab, wobei ich den gelben 3 Stunden Ballon immer in Sichtweite hatte. Nach den 3 km war ich dann am Ende der mittlerweile 20 Mann starken Gruppe angelangt und ich verschnaufte erst einmal etwas.
Nach weiteren 3 km (4:15, 4:12, 4:11) erreichten wir nach 1:58:44 h dann Kilometer 28 und jetzt wurde mir eigentlich klar das ich heute die 3 Stunden schaffen würde. Trotz Aufholjagd ging es mir immer noch prima und Grit konnte ich bei unserem zweiten Entgegenkommen auch lächelnd abklatschen.
Dann kam nach 31 km (4:17, 4:14, 4:16) die lange Gerade (ca. 5 km) und es wurde langsam unruhig in der Gruppe. Unser Tempomacher lief ganz stur seinen Schritt, aber immer mehr Läufer fielen ab km 35 keuchend zurück.
Nach 37 km (4:16, 4:16, 4:20, 4:14, 4:15) kamen wir aus dem Wald heraus und nun wurde endgültig die Gruppe gesprengt. Aus heiterem Himmel hatten wir plötzlich heftigen Gegenwind und das brauchte zu diesem Zeitpunkt natürlich keiner.
Die Zeiten wurden mit 4:24, 4:25, 4:25 auch direkt langsamer und jetzt war die 3 Stunden Marke auf einmal wieder in Gefahr.
Unser Pacemaker blieb bei der ersten Frau die nun sichtlich Probleme bekam, während ich mich mit 2 weiteren Läufern nach vorne von der Gruppe absetzte.
Wir konnten das Tempo wieder anziehen (4:14) und nach 41 km kam dann wieder das Stadion in Sichtweite. Jetzt konnten wir noch einmal alles geben und ich sprintete meinen Verfolgern davon und der letzte km wurde in 3:54 min auch mein Schnellster.
Mit einem fetten Grinsen lief in die letzten 200 m auf der Tartanbahn im Stadion und nach 2:59:11 h war mein MArathon in Kandel geschafft! Laola

Die Gefühle waren einfach unbeschreiblich... das ganze Training, die vielen Kilometer in den letzten Monaten und besonders in den letzten 10 Wochen hatten sich bezahlt gemacht. Das Training war oft harte Arbeit und es hat teilweise viel Überwindung gekostet, aber umso schöner war nun der Erfolg. Freuen

Nachdem ich mich dann verpflegt und meine Sachen geholt hatte, lief ich auf dem Stadionrasen noch etwas aus und wartete auf Grit. Sie kämpfte sich dann nach 3:45 h auch glücklich ins Ziel und verbesserte ebenfalls ihre persönliche Bestzeit um mehr als 2 Minuten.

Noch ein paar Worte zum Schluß.... Kandel bietet wirklich eine schnelle Strecke die allerdings mental mit ihren langen Geraden einiges abverlangt. Mir fiel das in der Gruppe relativ leicht, aber Grit hatte damit mehr zu kämpfen.
Ich bin froh das ich gerade auf der ersten Marathonhälfte bei dem Tempomacher geblieben bin... ich wurde ständig gebremst und das war für die zweite Hälfte auch gut so. Gerade auf den letzten 3-4 Kilometer habe ich noch 10-15 Läufer überholt die es auf eigene Faust versucht hatten und denen zum Schluß die Luft ausging. Auch der späteren Siegerin fehlten zum Schluß nur wenige Sekunden für die Sub3 und ihr war die Enttäuschung anzusehen.

Was in Kandel allerdings völlig fehlte ist die Stimmung eines Stadtmarathons... man kann sich hier auf sein Tempo konzentrieren, aber es gibt nur wenige Punkte an der Strecke wo Zuschauer zum Anfeueren stehen.

Mir hat es auf jeden Fall gut gefallen, aber ich bin nun auch froh das die fast tägliche Lauferei zunächst einmal ein Ende hat. Ich freue mich jetzt auf mein Rädchen und auf hoffentlich viele schöne Trainingseinheiten im Frühling.

Euer Stephan
 
11.03.2012 20:03 Uhr von Reinhold  

Beiträge: 509
Er hat`s geschafft!

Glückwunsch Euch beiden. Tolle Zeiten - da hat sich Euer Trainigsaufwand doch gelohnt. Weiter so.
LG Reini und Nette
 
11.03.2012 20:00 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Er hat`s geschafft!

Danke für die Glückwünsche Danke

War ein klasse Rennen ohne Einbruch und es lief wirklich von Anfang bis Ende sehr gut. Ausführlich schreibe ich morgen etwas... jetzt muss ich Tasche auspacken und dann gehts auf die Couch mit ner Tüte Gummibärchen! Zwinkern

Bis denne
ein zufriedener Präsi
 
11.03.2012 19:57 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Er hat`s geschafft!

GESCHAFFT!!! Laola
 
11.03.2012 17:46 Uhr von Bernd  

Beiträge: 72
Er hat`s geschafft!

auch von mir,

Glückwunsch, hat sich die Vorbereitung ja gelohnt.


bernd
 
11.03.2012 17:40 Uhr von Michael  

Beiträge: 204
Er hat`s geschafft!

Stephan ist in 2:59,22 h durchs Ziel gelaufen Super !!!Super !!!Super !!!
Grit kam nach 3:45,09 h rein Super !!!Super !!!Super !!!

Herzlichen Glückwunsch zu diesen Bombenzeiten TopTopBravoBravoGrinsGrins
 
10.03.2012 11:52 Uhr von Michael  

Beiträge: 204
Dauemendrücken die 3.

So relativ kurz vor dem Rückflug von Fuerteventura möchte ich euch ebenfalls noch viel Erfolg für den morgigen Lauf wünschen! In Anbetracht der Trainingsumfänge solltet ihr, außer beim Wetter, kein Glück benötigen Sonne

Also, haut rein und lasst den Rest stehen Grins

Liebe Grüße
Michael
 
09.03.2012 15:49 Uhr von Markus  

Beiträge: 245
Dauemendrücken die 2.

Wenn ich mir das Training anschaue habt Ihr 2 ein Bestzeit verdient !!!
Drücke Euch auch fest die Daumen am Sonntag , Du hast die 2:xx h beim Zeileinlauf
stehen 100%.!!TopTop

Also alles Gute ....

Gruß Markus

Gibt´s Zeiten online ???
 
08.03.2012 23:40 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Letzte Siegrunde

So, noch ganz kurz.... heute gab es endlich die letzte Hennefer Siegrunde vor dem Marathon und morgen ist nochmal ein trainingsfreier Tag. Am Samstag gehts dann Richtung Kandel und Sonntag 10 Uhr ist es dann soweit... Laufen

Durch die vergangenen lockeren Tage bin ich wieder gut erholt und ich gehe positiv ins Rennen, wobei ich natürlich weiß das es ein hartes Stück Arbeit werden wird. Ich hoffe mal das ich einen guten Tag erwische und das die äußeren Umstände auch stimmen.
Die Wetteraussichten sehen jedenfalls noch ganz gut aus... hoffentlich bleibt das auch so!

So, muss jetzt ins Bettchen Schlafen!
Gute Nacht Stephan

P.S.: @Johannes, danke fürs Daumen drücken!
 
08.03.2012 20:59 Uhr von Johannes  

Beiträge: 127
Noch 6 Tage...

An die Kandeler,

vorbereitet habt Ihr Ech ja genug!
Wir drücken fest die Daumen und schwitzen (ein bißchen) mit Euch.

Glück auf! Laola

Joh.
 
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