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The long way to Kona zur Übersicht
 
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26.01.2009 11:57 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1377
50/100

Nachdem ich jetzt schon länger nichts mehr geschrieben habe, wird es mal Zeit einen aktuellen Zwischenstand zu geben.
Nachdem die Autobatterie wieder aufgeladen war (siehe letzter Bericht), habe ich mich tatsächlich am nächsten Tag zum Frühschwimmen aufgerafft und inzwischen ist das Schwimmtraining auch wieder halbwegs gut angelaufen. Schwimmen

Bei der 100/100 Challenge war letzte Woche Halbzeit und ich habe mittlerweile 51 Läufe in 55 Tagen absolviert. Bin super zufrieden damit, auch wenn ich die täglichen Läufe seit der Marathon-Vorbereitung nicht mehr durchziehe. Dies würde für mich bedeuten, dass ich das Radfahren und Schwimmen noch mehr vernachläßigen müsste und das möchte ich nicht. Aber die 80 Läufe in 100 Tagen sollten auf jeden Fall machbar sein - zumal ich für Rom ja nun auch 5 x Woche laufe.Laufen

A propo Rom Vorbereitung - die ersten beiden Wochen verliefen sehr gut und ich war richtig fleißig Top.
In Woche 1 standen 73 km auf dem Plan und es wurden 86 km und in der zweiten Woche waren 74 km vorgegeben und es sind 92 km geworden. Dabei war ich insgesamt knapp 15,5 h bzw. 16,5 h in den beiden Wochen sportlich unterwegs. Ist schon verdammt viel und hoffentlich nicht zu viel, aber momentan läuft es wirklich gut!

Diese Woche werde ich einiges umstellen müssen, da am Sonntag der erste Wettkampf der Saison ansteht und ich mit Grit beim Insellauf teilnehmen werde. Den für Sonntag vorgesehenen 30 km Lauf möchte ich auf Mittwoch vorverlegen und hoffe dann trotzdem für den Insellauf noch genügend Kraft zu haben - wir werden sehen...

Ansonsten fahre ich am Donnerstag zusammen mit Markus nach Bochholt, um bei Rose wieder das eine oder andere Schnäppchen machen zu können. Da wird erfahrungsgemäß sicherlich etwas zu finden sein. Geil!!!

Das Ergebnis der Einkaufstour kommt dann beim nächsten Eintrag Vertragen
 
13.01.2009 10:22 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1377
Der erste Lauf

Gestern war es also soweit - für Grit und mich stand der erste Lauf auf dem Plan. Bei Grit sollten es lockere 9 km sein und bei mir waren schnelle Einheiten im Marathontempo gefordert. Wir haben es dann so verbunden, dass wir, wieder mal bei schönsten Sonnenschein, zuerst eine lockere Runde an der Sieg gelaufen sind (9 km) und anschließend gab es für mich den zweiten Teil auf dem Laufband im Kronos.
Die 4 Intervalle a 2 km bei 4:36 min/km liefen dann sehr locker, aber ich habe mich beherrscht und bin nicht schneller gelaufen. Nach knapp 2 Stunden war ich dann lauftechnisch fertig und die erste Einheit war geschafft. Abends gab es zum Abschluß noch eine lockeres Ausfahren bei Grit im Spinningkurs... Hammer

Heute ist Ruhetag und da werde ich nur ins Studio gehen und ein bißl Krafttraining bei Christiane machen.

P.S. Falls ich morgen wieder früh aufwachen sollte - die Autobatterie ist dank Markus Hilfe wieder aufgeladen Küßchen

 
12.01.2009 11:20 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1377
Marathontraining Rom

Das neue Jahr ist inzwischen auch schon ein paar Tage alt und bei mir fängt ab heute die intensive Vorbereitung für den Rom Marathon an. Die letzten Wochen (genauer gesagt seit Anfang Dezember) bin ich ja bei der 100/100 Challenge dabei und mit meiner Zwischenbilanz bin ich sehr zufrieden. Nach 41 Tagen (Stand gestern) habe ich 41 Läufe absolviert und bin dabei knapp 400 km gelaufen. Es waren viele kürzere, schnellere Einheiten und auch mehrere Tage mit jeweils 2 Laufeinheiten dabei. Und das wichtigste - es geht mir noch gut Grins.
Die Motivation ist so früh in der Saison noch sehr hoch und ich bin gespannt was mir die vielen Läufe im Sommer bringen werden. In den 10 Wochen bis Rom Ende März werde ich jetzt "nur" noch 5 mal pro Woche laufen, da die Einheiten nun anstrengender und auch länger werden. Damit falle ich zwar bei der 100/100-Challenge etwas zurück, aber da ist mir ein gescheite Vorbereitung wichtiger. Und obwohl der Fokus nun ganz auf dem Laufen liegt, soll das Schwimmen und Radfahren nicht ganz vernachläßigt werden. Mal schauen ob das alles so klappt... Geil!!!

Prinzipiell möchte ich die langen Laufeinheiten samstags machen und dann sonntags zusätzlich noch etwas mit dem Mountainbike radeln gehen (war gestern mit Grit und Mario einfach klasse Huhu). Bin mittlerweile stolzer Besitzer von beheizbaren Skihandschuhen, so dass ich auch bei dem kalten Wetter auf dem Rad mitfahren kann. Übrigens... Grit und Mario haben in ihren normalen Handschuhen immer noch wärmere Hände als ich... Hammer.

Und letzten Freitag hat es auch endlich mal mit dem Schwimmen geklappt - die Sportschule hatte mal warmes Wasser und es war richtig schön mal wieder ein paar Bahnen ziehen zu können - ohne zu frieren Eiskalt!!!
Und weil das so gut geklappt hatte, wollte ich da heute morgen da direkt weitermachen... bin früh aufgewacht und wollte nach Troisdorf zum Frühschwimmen fahren... stand dann vor meinem Auto bis mir eingefallen ist das die Batterie leer ist... IdiotHammer
Bin dann wieder ins Bettchen zurück - naja, zumindest der Wille war da......... Geil!!!

 
02.01.2009 12:50 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1377
Neues Jahr

Schon wieder ist ein Jahr vorbei und 2008 war sportlich gesehen sicherlich mein Highlight. Nach einer zeitaufwendigen Vorbereitung verlief mein Ironman in Frankfurt optimal und wird nicht einfach zu toppen sein und dann am Ende der Saison noch der Berlin Marathon - das war wirklich ein klasse Abschluß in sportlicher Hinsicht. Und als Sahnehäubchen gab es dann noch die New York Reise über Weihnachten mit Grit... einfach perfekt Kuß.
In N.Y. werden wir mit Sicherheit nicht das letzte Mal gewesen sein - eine traumhafte Stadt mit sehr abwechslungsreichen und interessanten Gesichtern und das schreit ja förmlich nach einem Marathon im Big Apple... Grins
Und da man in New York super shoppen kann, ist die Sportkollektion natürlich wieder etwas gewachsen Geil!!!.

Läuferisch waren die Feiertage etwas ruhiger, obwohl ein Lauf im Central Park natürlich nicht fehlen durfte. Meine 100/100 Challenge wird im neuen Jahr aber fortgesetzt und zumindest bis zum Beginn der Marathonvorbereitung (noch 2 Wochen) will ich wieder meine täglichen Läufe durchziehen.

Ansonsten habe ich mich gerade für den Hennefer Siegtal-Triathlon angemeldet und bald ist auch der Bonn Triathlon an der Reihe.

Jetzt gehts gleich zum DM, um die New York Bilder abzuholen und danach wird noch ein lockeres Ründchen gelaufen.

Ich wünsche euch allen für 2009 alles Gute und viele schöne, gemeinsame Trainingsstunden und Wettkämpfe mit dem STORM-Team.

Viele Grüße
Stephan
 
26.12.2008 05:26 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1377
N.Y.

Hi alle zusammen,
auch wenn wir euch enttaeuschen muessen - wir haben es getan Hihi - wir waren heute (bei euch gestern) bei strahlendem Sonnenschein ein bissl im Central Park laufen und es war geilllll!!!!!Anbeten

Morgen geht es dann zur Regeneration ins Outlet Bravo - Sportklamotten stehen auf der Liste ganz oben!Grins

Wir wuenschen euch allen ein frohes Weihnachtsfest (auch wenn es schon fast vorbei ist) und sehen uns hoffentlich alle in alter Frische am 31.12. wieder.

Liebe Gruesse aus N.Y.
Grit & Stephan
 
25.12.2008 09:25 Uhr von Reinhold  

Beiträge: 508
N.Y.

Auch von uns Merry Christmas an die New Yorker. Mat et joot und wie Mario und Dolly schon sagten, vergesst mal den Sport für ein paar Tage.

Schöne Grüße aus Söven
Reini, Nette, Tim und nicht zu vergessen Tammy!!Grins
 
24.12.2008 16:30 Uhr von Mario  

Beiträge: 366
N.Y.

Ein Weihnachtsgruß an unsere New YorkerHuhu
Wir wünschen Euch aufregende Weihnachten auf Manhattan.
Auf das die sportlichen Aktivitäten ein wenig in den Hintergrund gestellt werden, damit genügend Zeit zum Shopen bleibt. Das kam von DollyDaumen drücken
LG
Mario, Dolly und Jule
 
23.12.2008 19:37 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1377
N.Y.

Wir sind da!!!Laola

Eiskalt aber strahlender Sonnenschein - einfach klasse. Jetzt gehts in die City....

Machts gut

Bis die Tage
Grit & Stephan
 
15.12.2008 10:03 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1377
2 Wochen Laufen

Erste Zwischenbilanz nach 15 Läufen:
In der ersten Woche ist man ja frisch motiviert und es sind in 7 Tagen direkt 8 Läufe mit 85 km zusammen gekommen Hammer. Das ist mein absolutes Maximum für´s Laufen und solch ein Pensum habe ich bisher noch nicht einmal in der Marathonvorbereitung geschafft.
In der zweiten Woche habe ich es etwas ruhiger angehen lassen und trotzdem sind es in 7 Tagen und 7 Läufen insgesamt 60 km geworden.
Obwohl ich täglich laufe habe ich bisher noch keinerlei Probleme gehabt - es zwickt zwar mal das Knie ein wenig (beim Aufwärmen), aber das habe ich auch so und ist daher nichts ungewöhnliches. Ich merke das der Ausdauer-Puls schon sehr niedrig ist und das läßt für die kommende Saison ja hoffen... Bravo

Auf jeden Fall bin ich durch den "Wettbewerb" schon motiviert und so ein Morgenlauf bei eisiger Kälte hat auch etwas für sich Plem Plem.

Wohnungstechnisch scheint es sich vor dem Jahreswechsel noch zum Guten zu wenden - die Küche ist soweit fertig und die nächsten Tage müssen nur noch ein paar Ausbesserungsarbeiten vorgenommen werden.
Und in einer Woche ist es dann soweit - dann geht es mit meinem Schatz über Weihnachten nach NEW YORK!!! Laola

 
04.12.2008 17:49 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1377
Roth

Es ist zum Heulen Heul - jetzt habe ich mich gerade damit abgefunden das ich 2009 bei keiner Langdistanz starte, da bieten die Veranstalter in Roth die Möglichkeit sich am kommenden Samstag noch einen Startplatz für das nächste Jahr zu ergattern. Ich hätte ja wirklich Lust und der 12. Juli als Termin würde perfekt passen, aber dann wäre das nächste Jahr wirklich vollkommen dicht und ich wäre nur von einem Wettkampf zum nächsten unterwegs. Und vor allem würde ich über 2000 Euro für Wettkämpfe inkl. Übernachtungen zahlen Plem Plem und so etwas dämpft die Euphorie dann doch merklich wieder ab. Überlegen

Naja, dann halt erst 2010 Geil!!!

Ansonsten ist diese Woche nochmal eine Handwerker-Woche. Küchenbauer, Fliesenleger und Heizungsmonteure geben sich die Klinke in die Hand, aber ab nächste Woche Montag ist dann alles vorbei - hoffentlich!!!Anbetungswürdig

Am Wochenende wird wohl weniger trainiert, da Grit und ich nach Münster zu Freunden (Huhu Heili & Thomas) fahren und dort gibt´s dann auch wieder den einen oder anderen leckeren Glühwein auf dem Weihnachtsmarkt. Bravo

So, und jetzt muss ich mich wirklich die Roth-Anmeldung aus dem Kopf bekommen Idiot

Ciao
Stephan
 
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