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The long way to Kona zur Übersicht
 
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19.03.2009 22:17 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1378
Rom, wir kommen...

Die Koffer sind gepackt, Grit liegt schon selig im Bettchen und schlummert vor sich hin Schlafen und ich räume die letzten Sachen in der Wohnung auf und dann haue ich mich auch aufs Ohr.
Freue mich schon riesig auf den Urlaub und die Wetteraussichten sind auch ganz ok. Über den Marathon habe ich mir in den letzten Tagen eigentlich wenig Gedanken gemacht. Werde wohl mit einer 4:30 - 4:40 min/km starten und dann mal sehen wie´s läuft...Laufen

So, in 4 Stunden klingelt wieder der Wecker Hammer

Macht´s gut und euch allen eine schöne Woche

HuhuStephan
 
16.03.2009 15:45 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1378
Woche 9

Bisher hat ja eigentlich alles gut bis sehr gut in der Marathonvorbereitung geklappt, aber kurz vor dem Ende hat es mich dann doch erwischt.
Da ich am Di. und Mi. in London war, musste ich zunächst den 70 Minuten-Lauf verkürzen und den Rest der Woche hat dann mein Magen gestreikt. So habe ich das für Donnerstag geplante Intervalltraining erst auf Fr. verschoben, bevor ich es zwangsweise dann doch durch einen kurzen lockeren Lauf ersetzen musste. Am Samstag habe ich dann aus den geplanten 3 x 5000 m Intervallen zumindest eine flotte Serie mit 5000m - 4000m - 3000m geschafft. Vielleicht hätte ich die Einheit einfach ausfallen lassen sollen, denn gut bekommen ist mir das nicht...
Die geplanten 25 km am Sonntag konnte ich auch vergessen und so bin ich lockere 10 km gejoggt. Laufen

Somit sind aus den geplanten 68 km nur 52 km geworden und damit habe ich zum ersten Mal weniger geschafft als laut Plan vorgeschrieben sind. Ist schon ein bißchen ärgerlich aber was soll ich machen.Idiot

Bilanz nach 9 Wochen:
1. Woche: Soll: 73 km / Ist: 86 km - Gesamt: 15,5 h
2. Woche: Soll: 74 km / Ist: 92 km - Gesamt: 16,5 h
3. Woche: Soll: 72 km / Ist: 87 km - Gesamt: 11,2 h
4. Woche: Soll: 81 km / Ist: 87 km - Gesamt: 11,0 h
5. Woche: Soll: 54 km / Ist: 72 km - Gesamt: 6,0 h
6. Woche: Soll: 91 km / Ist: 107 km - Gesamt: 9,5 h
7. Woche: Soll: 71 km / Ist: 73 km - Gesamt: 6,0 h
8. Woche: Soll: 85 km / Ist: 95 km - Gesamt: 11,5 h
9. Woche: Soll: 68 km / Ist: 52 km - Gesamt: 5,7 h

Die letzte Woche versuche ich jetzt ruhig zu bleiben und wieder meinen Magen in den Griff zu bekommen. Welche Zeit ich nun in Angriff nehme und wie meine Strategie für den Marathon sein wird, werde ich mir noch diese Woche überlegen Überlegen

 
11.03.2009 19:24 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1378
Ende der 100 in 100 Challenge

Nach 100 Tagen war es gestern soweit - die Challenge ist zu Ende gegangen und ich bin um eine Erfahrung reicher Zwinkern.
Bin ich zu Beginn noch viele kurze Läufe (ca. 6-8 Läufe pro Woche) gelaufen, so habe ich mich während der letzten Wochen des Marathontrainings auf die 5 Einheiten pro Woche konzentriert. Es wären sicherlich 100 Läufe möglich gewesen, jedoch sind die fehlenden Läufe dem anstehenden Rom Marathon zum Opfer gefallen. Da musste ich halt Prioritäten setzen. Ob es sich gelohnt hat wird sich nach Rom zeigen... Überlegen

Noch ein bißchen Statistik:
In den 100 Tagen bin ich 98:20 h gelaufen und habe dabei ca. 1095 km zurückgelegt. Ich bin an 74 Tagen unterwegs gewesen und habe dabei 83 Einheiten absolviert, d.h. an 9 Tagen war ich 2 mal draußen. Laufen

Im Vergleich mit den Forums-Teilnehmer habe ich folgendermaßen abgeschnitten:
Mit meinen knapp 1100 km bin ich auf Platz 8 gelandet - der Erste hat übrigens in der gleichen Zeit 2179 km zurückgelegt Hammer... Bei der Anzahl der Läufe bin ich auf Platz 22 (mit 83 Runs) - der Fleißigste ist 140 mal gelaufen...

Viele Leute sind bei der Aktion ausgestiegen, weil sie sich überschätzt haben. Bei dem Rest ist die Aktion sehr gut angekommen und man wird sehen welche Konsequenzen die viele Lauferei in der kommenden Saison haben wird.

Mir hat hat es auf jeden Fall viel Spaß gemacht und vielleicht mach ich so einen Laufblock nächsten Jahr wieder... mal abwarten...

 
09.03.2009 10:52 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1378
Der letzte 30er

Endlich habe ich die langen Läufe geschafft! Feiern Am Samstag habe ich kurzentschlossen den Trainingsplan umgeworfen und den langen Lauf vorgeschoben, da es wettermäßig der schönste Tag der Woche sein sollte. Eigentlich wollte ich zusammen mit Grit den letzten langen Lauf bestreiten, allerdings hat sie es leider richtig erwischt und musste krankheitsbedingt absagen Schnief.

Da ich mittlerweile die Siegrunden blind laufen kann, bin ich zur Abwechselung mal wieder nach Bonn gefahren, um dort am Rhein entlang zu joggen. Bei schönstem Sonnenschein Sonne verlief die erste Runde zuerst auf der Beuler Seite, über die Nordbrücke und dann auf der Bonner Seite über die Konrad-Adenauer Brücke zurück. Nach 1:14 h waren die ersten 14,5 km geschafft und nach einem Gel ging es auf die zweite Runde - diesmal in die entgegengesetzte Richtung.

Hatte unterwegs zwar immer leichtes Magendrücken, aber es ließ sich aushalten und kurz vor der "Rheinlust" folgte dann der schwerste Teil. Nach 25 km sollten die letzten 10 km mit Tempo erfolgen. Ging anfangs auch sehr gut und nach der zweiten Brückenrunde war noch eine Runde über die Triathlon-Laufstrecke geplant. Nach 32 km wurde es dann doch sehr schwer und die letzten 3 km musste ich richtig beißen. Irgendwie ging das aber auch vorüber und die 10 km waren in 44:36 min geschafft Bravo.

Nach dem lockeren Auslaufen zum Auto habe ich dann meine Beine zwar richtig gemerkt, aber mein letzter 30er für den Rom Marathon war geschafft! Anfeuern

Gestern kam dann noch der letzte Lauf der Woche hinzu, der erstaunlicherweise relativ locker klappte. Somit bin ich in der achten Woche auf ca. 95 km gekommen und jetzt wird das Training langsam herunter geschraubt.

Übrigens habe ich diese Woche auch mal wieder etwas anderes wie nur Laufen geschafft - Dienstag war ich zusammen mit Thomas beim Frühschwimmen und am Mittwoch bin ich 1 Stunde auf dem Spinning Bike geradelt.

Der nächste Lauf wird mal wieder in London stattfinden, da ich morgen für 2 Tage mit Jörgen auf die Insel muss.

Euch allen eine gute Woche
Stephan
 
05.03.2009 09:24 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1378
80/100

Gestern war es soweit - eine Woche bevor die Challenge zu Ende geht habe ich mein gestecktes Ziel von 80 Läufen in 100 Tagen bereits erreicht. Feiern
Für mich geht die Lauferei natürlich noch etwas weiter und endet erst am 22. März beim Rom Marathon.
Und dann habe ich vom Laufen auch erst einmal die Schnauze voll! Muß mich die letzten 2,5 Wochen noch echt zusammenreißen... Spaß macht es mir im Moment wirklich nicht mehr....

Aber danach haben wir hoffentlich schönes Wetter und dann gehts rauf aufs Rädchen fahren

 
02.03.2009 11:25 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1378
Halbmarathon Frankfurt

Schon wieder eine Woche vorbei und nach den über 100 km in der letzten Woche stand diese Woche mit dem Halbmarathon die Generalprobe für Rom an. Ich hatte mir ganz fest vorgenommen mich nicht, wie beim Insellauf, völlig auszupowern. Und glücklicherweise hat das auch ganz gut funktioniert.

Es sollte ja ein super Wetter werden - leider fehlte der Sonnenschein und ich alte Frostbeule war natürlich wieder viel am Bibbern Eiskalt. Der Lauf selbst war ziemlich unspektakulär - von Beginn an lief ich sehr konstant und die Kilometerzeiten lagen alle zwischen 3:55 min - 4:20 min. Die Unterschiede kamen auch eigentlich nur durch das teilweise wellige Streckenprofil zustande - im Flachen bin ich knapp über 4 min/km gelaufen.
Da ich mich am Start nicht in die erste Gruppe gestellt habe - Läufer die schon < 1:30 h gelaufen sind - war ich das ganze Rennen am Überholen und konnte mein eigenes Tempo laufen. Wäre ich bei den ganz flotten Läufern gewesen, dann hätte es mich wahrscheinlich wieder gepackt...Cool.

Besonders schön war für mich der Abschnitt am Main entlang... da kamen die Erinnerungen an den Ironman vom Juli ´08 nochmal hoch und das war Gänsehaut pur Geil!!!.

Auf jeden Fall bin ich gut ins Ziel gekommen, ohne in den roten Bereich zu kommen und das Tempo konnte ich auch konstant durchlaufen. Grit legte kurz danach eine richtig gute Zeit hin und blieb sogar unter den 1:45 h - von da an war den ganzen Tag Dauergrinsen bei ihr angesagt!!! Kuß

Zurück in Hennef fuhren wir zum Auslockern der Beine zusammen mit Lukas noch für ca. eine Stunde mit dem Rädchen - natürlich erst nachdem ich 4 Stücke Kuchen vertilgt hatte... Lecker

Bilanz nach 7 Wochen:
1. Woche: Soll: 73 km / Ist: 86 km - Gesamt: 15,5 h
2. Woche: Soll: 74 km / Ist: 92 km - Gesamt: 16,5 h
3. Woche: Soll: 72 km / Ist: 87 km - Gesamt: 11,2 h
4. Woche: Soll: 81 km / Ist: 87 km - Gesamt: 11,0 h
5. Woche: Soll: 54 km / Ist: 72 km - Gesamt: 6,0 h
6. Woche: Soll: 91 km / Ist: 107 km - Gesamt: 9,5 h
7. Woche: Soll: 71 km / Ist: 73 km - Gesamt: 6,0 h

Lauftechnisch klappt soweit alles gut, aber sportlich komme ich halt zu nix anderes mehr. Da freue ich mich schon auf die Zeit nach dem Marathon.
Versuche aber jetzt ab März zumindest 1 mal die Woche zu schwimmen und das fange ich auch direkt morgen an - dann gehts zusammen mit Thomas zum Frühschwimmen Schwimmen

 
23.02.2009 22:04 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1378
107 km

Wie bereits angekündigt sollte die letzte Woche meine umfangreichste Woche der gesamten Vorbereitung werden und das genau in der Karnevalswoche!!!
Und es hat glücklicherweise mit 107 km in 9:40 h auch geklappt - wenn auch etwas anders als geplant.

In der Woche bescherte der Zahnarzttermin am Donnerstag mir leider eine Wurzelbehandlung und 2 weitere Zahnarzt-Termine, dafür klangen die Rückenschmerzen etwas ab. Die 3 Trainingseinheiten konnte ich gut durchziehen und am Freitag ging es mit der Bahn dann nach Wiesbaden zu meiner fleißigen Studentin Kuß.

Eigentlich wollten wir zusammen in Wiesbaden den 35 km Lauf laufen und am Wochenende dann noch einen kurzen Lauf hinterher schieben. Da wir beide aber ziemlich kaputt waren, haben wir kurzentschlossen umgeplant und den kürzeren Lauf vorgeschoben. Da Grit sich schon ziemlich gut in Wiesbaden auskannte, haben wir beide die Laufstrecke + Wechselzone und Ziel für den Ironman 70.3 im August inspiziert. Hat mir alles sehr gut gefallen und da freue ich mich im Sommer schon drauf.

Am Samstag musste Grit dann ihre letzte Prüfung ablegen und ich bin am Schloß entlang zum Schiersteiner Hafen gegangen, wo die Schwimmstrecke und die erste Wechselzone des Ironmans sein wird.
Die Schwimmstrecke im Hafen stelle ich mir nicht so besonders toll vor, aber nun gut - man kann nicht alles haben...

Zurück in Hennef lief dann nicht mehr viel und so musste der lange Lauf am Sonntagmorgen irgendwie geschafft werden - und zwar noch vor dem Karnevalszug in Söven...

Bin dann alleine los, weil Grit einfach zu platt war und bin 3 Siegrunden (12 km Runde) gelaufen. Lief alles sehr zäh und in der zweiten Runde kam dann auch noch jede Menge Regen dazu, aber da musste ich irgendwie durch. Glücklicherweise musste ich die letzte Runde nicht alleine gegen Wind und Regen kämpfen, da Grit mich auf dem Rad begleitete Küßchen... und sich dabei den Ar... abfror.
Irgendwann war es dann zu Ende - die Beine schwer, die Zeit war gut und nun konnte der Sövener Saal kommen und das war dann auch wieder sehr lustig Laola
 
18.02.2009 00:04 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1378
1000 km

Das Motto der bisherigen Saison lautet bei mir: "Laufen, Laufen und nochmals Laufen" LaufenLaufenLaufen
Daher sind denn auch die ersten 1000 km schon sehr früh im Jahr gefallen - zum Vergleich: letzte Saison hatte ich den gleichen Kilometerstand am 26.04.2008, also über 2 Monate später.
Naja, dafür sehen die Rad- und Schwimmumfänge eher bescheiden aus... Hääääh

Ansonsten... hab mir irgendwie den Rücken verknackst und an Weiberfastnacht muß ich zum Zahnarzt... HammerFeiern

... aber Laufen klappt trotzdem noch.... Hihi

 
16.02.2009 19:36 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1378
Ruhewoche

Jetzt habe ich meine "Ruhewoche" auch vorbei - das bedeutet bei mir 71 km Laufen Hammer - ist schon seltsam, aber nach "nur" 8,5 h Stunden Training fühle ich mich schon einigermaßen erholt...

Als Wochenabschluß war gestern ein schneller 10er dran und der lief richtig gut (< 40 min). Im Gegensatz zum Insellauf hatte ich nie das Gefühl im roten Bereich zu laufen und dementsprechend gut fühle ich mich auch heute.
Diese Woche wird wohl die umfangreichste Woche des 10 Stunden Plans werden (zumindest ist das so geplant) und da heißt es wohl nochmal richtig die Zähne zusammen zu beißen. Gestartet wird die woche aber erst einmal mit einem Ruhetag Grins

Ansonsten vergnügen Lukas und ich uns ein paar Tage ohne Grit, da sie ja noch ein bißchen in Wiesbaden über ihren Büchern hocken muss Küßchen. Aber am Wochenende ist das auch geschafft und dann haben wir uns auch ein Karnevals-Kölsch verdient (oder auch zwei oder drei.... Prost)

 
11.02.2009 14:39 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1378
5. Woche

Langsam nähert sich die Marathonvorbereitung der Halbzeit und ich kann mal ein kleines Fazit der ersten 4 Wochen ziehen.
Hier der Soll/Ist-Vergleich zum 3:15 h Trainingsplan mit den Gesamttrainingsstunden:

1. Woche: Soll: 73 km / Ist: 86 km - Gesamt: 15,5 h
2. Woche: Soll: 74 km / Ist: 92 km - Gesamt: 16,5 h
3. Woche: Soll: 72 km / Ist: 87 km - Gesamt: 11,2 h
4. Woche: Soll: 81 km / Ist: 87 km - Gesamt: 11,0 h

Habe hochmotiviert angefangen und dann aber in den Gesamtstunden deutlich dem Lauftraining Tribut zollen müssen. Das 10-Wochenprogramm (3:15 h) ist doch deutlich schwerer als die 3:30 h - Version und beansprucht mich mehr als vorab gedacht. Hinzu kamen noch berufliche und private Angelegenheiten die halt auch viel Zeit gekostet haben und daher nicht mehr Sport zuließen.

Diese Woche ist etwas mehr Tempo angesagt und gestern war ich wieder auf dem Laufband um mein geliebtes Intervalltraining zu absolvieren. Nach den 2 Ruhetagen verlief das eigentlich ganz gut und die Ruhephase war daher wohl auch nötig und richtig gewesen.
Am Wochenende muss ich als Abschluß einen schnellen 10er laufen, bevor dann nächste Woche die umfangreichste Woche ansteht (da will ich dann die 100 km schaffen Grins).

Was ich im nachhinein anders machen würde - der 15 km Insellauf ist zwar super gelaufen (von der Zeit her), hat aber richtig viel Körner gekostet und das war zu viel. Da muß ich für den Halbmarathon in Frankfurt etwas mehr aufpassen und mich ein bißl beherrschen Hammer.

Soviel zu meinem ersten kleinen Fazit. Was steht die Woche sonst noch an... da Grit sich die nächsten beiden Wochen in Wiesbaden vergnügt Kuß, will ich einige Sachen wegarbeiten die die letzten Wochen liegen geblieben sind - mal schauen ob´s klappt Grins.

 
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