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The long way to Kona zur Übersicht
 
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04.11.2009 09:12 Uhr von Jochen  

Beiträge: 155
Verkorkster Start in die Saison 09/10

Stephan:
Deine Autosache passiert eigentlich nur Frauen. Nach dem Motto:
"Ich hab ja noch eine Lampe, dass passt schon....
ÜberlegenÜberlegenÜberlegen
Gruss
Jochen
 
03.11.2009 07:27 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Verkorkster Start in die Saison 09/10

Nun ist es soweit - die neue Saison beginnt jetzt langsam und nachdem es in der Letzten nicht so rund gelaufen ist, so wird dieses Mal alles besser... hoffentlich!!!
Es fehlte mir einfach ein Highlight, was in 2010 ganz klar die LD in Roth sein wird. Ab dem 23. November geht dann der 18-Stunden-Mittwochsplan wieder los und ich freue mich schon auf das strukturierte Training. Bis dahin wird erst einmal nach Lust und Laune trainiert und vor allem im Kronos wieder bei ein paar Krafteinheiten und beim Spinning geschwitzt Kraft-Training.

Heute morgen ging dann aber alles schon wieder schief Motz. Gestern hatte ich mir noch hochmotiviert für 6.00 Uhr den Wecker gestellt und wollte nach monatelanger Abstinenz mal wieder zum Frühschwimmen gehen. Heute früh war die Motivation dann allerdings weg und ich quälte mich aus dem Bett Schlafen. Halb schlafend habe ich mir dann erst einmal den dicken Zeh - der sowieso noch blau vom Köln Triathlon ist - an der Tür gestoßen und bin fluchend durch die Wohnung gehüpft. Dann habe ich meinen Autoschlüssel nicht gefunden und als er dann doch auftauchte war es eigentlich schon ziemlich spät. Naja, egal - hauptsache ein paar Bahnen schwimmen...
Also schnell ins Auto und Licht eingeschaltet und... kein Licht... Schei$$e MotzMotzMotz

Ich muss zugeben, dass in dem linken Scheinwerfer schon seit einiger Zeit die Birne des Abblendlichtes kaputt war und eigentlich genug Zeit gehabt hätte ...Dumdidum

Jetzt kam die Strafe und die zweite Birne ist auch hin - damit umsonst so früh aufgestanden und kein Schwimmtraining und die Motivation ist dahin...

Am liebsten hätte ich mich wieder ins Bett gelegt, aber nu bin ich wach. Also bin ich früh am Schreibtisch und gleich versuche ich es nochmal mit einer kleinen Laufrunde... da sollte doch nichts schief gehen Zwinkern

Euch eine gute Woche
Stephan
 
11.10.2009 20:14 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Kona

Gestern war es wieder soweit - die besten Triathleten waren in Hawaii bei der WM dabei und Craig Alexander und Chrissie Wellington haben ihre Titel verteidigt.

Ich habe mich nach Jörgen's Geburtstagsparty an den Rechner gesetzt und bis heute morgen um 5.30 Uhr das Rennen per Live-Stream verfolgt.
Das waren schon tolle Bilder und es hat mächtig gekribbelt.... vielleciht klappt es bei mir auch irgendwann mal damit... Grins
 
06.10.2009 20:35 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Vorbereitungsrennen für Roth

Kaum ist die Saison vorbei, schon geht es langsam an die Planungen für 2010. Als Vorbereitungswettkämpfe für Roth sind zur Zeit folgende Wettkämpfe in der näheren Auswahl:

http://www.itt-ferropolis.com

oder

http://www.schloss-triathlon-moritzburg.de

Andere Wettkämpfe wie Kraichgau oder Walchensee sind bereits ausgebucht, d.h. langsam muss ich mich zusammen mit Grit entscheiden...

Überlegen

 
05.10.2009 10:55 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Köln Marathon

Der Köln Marathon war zum Ende der Saison noch mal ein schönes Highlight - Grit, Reini, Susanne und Dolly haben ihre Bestzeiten aufgestellt, während Mario und ich als Begleitservice die Stimmung genoßen haben. Das Wetter meinte es auch gut mit uns, wenn es auch morgens noch nicht danach aussah... Regen

Zum Lauf selbst: Ich bin mit Grit in der dritten Startgruppe gestartet und das Ziel war eine Zeit zwischen 3:50 - 3:55 h - wenn es gut laufen sollte, dann auch evtl. knapp unter 3:50 h. Da wir beide keine reine Laufvorbereitung gemacht hatten, war es schwierig die momentane Form richtig einzuschätzen.
Somit war die Marschroute für die ersten 10 km auch bei ca. 5:35 min/km... Das war allerdings schwer durchzuführen, da Grit, trotz mehrfachen Abbremsen meinerseits, einfach zu schnell war Kuß. So, passierten wir die 10 km Marke schon 2,5 Minuten früher als geplant und bei mir kamen einige Bedenken wegen des Tempos auf. Naja, sie wollte es so, also liefen wir in dem Tempo weiter... den Halbmarathon stoppte ich bei 1:53:35 h und die 30 km hatten wir nach 2:41:39 h erreicht. Das Tempo war immer noch sehr gleichmäßig und ich hoffte auch nicht zu schnell.
Nach 3 Stunden bekam ich dann einige Probleme, da mein linker Oberschenkel zu machte - na super Hammer. Es ging aber noch und ich musste ein wenig die Zähne zusammen beißen. Bei Kilometer 37 sahen wir dann Thomas nochmals und da war eigentlich klar, dass wir unter 3:50 h bleiben würden. Auch wenn mein Oberschenkel die letzten Kilometer nicht mehr mochte, so kamen wir beide nach 3:47:50 h zusammen in Deutz ins Ziel - mit einem dicken Grinsen auf dem Gesicht !!! Laola
Im Ziel ging es mir dann deutlich schlechter als Grit - da muss ich mir in Zukunft mal Gedanken drüber machen...

Kilometerzeiten:
05:05 Km 1
10:28 Km 2+3
05:16 Km 4
05:22 Km 5
06:33 Km 6 inkl. Pinkelpause
04:49 Km 7 habe meine Weste noch verstaut und dann Grit wieder eingeholt
05:21 Km 8
05:22 Km 9
05:22 Km 10 - 53:42 bei Kilometer 10
05:16 Km 11
10:57 Km 12+13
05:22 Km 14
05:24 Km 15
05:24 Km 16
05:25 Km 17
05:24 Km 18
05:22 Km 19
05:18 Km 20 - Rudolfplatz
05:57 Km 21,1 - HM bei 01:53:35 h
04:50 Km 22
05:22 Km 23
05:22 Km 24
05:27 Km 25
05:25 Km 26
05:21 Km 27
05:26 Km 28
05:23 Km 29
05:23 Km 30
05:25 Km 31
05:26 Km 32
05:29 Km 33
05:28 Km 34
05:30 Km 35
05:30 Km 36
05:29 Km 37
05:24 Km 38
05:21 Km 39
05:29 Km 40
05:29 Km 41
06:08 Km 42,2 Glücklich im Ziel

Im nachhinein gesehen war das Tempo perfekt, da Grit bis zum Schluß nur unwesentlich langsamer wurde... naja, ich schiebe es mal auf Grit und hoffe, dass nicht ich es war der langsamer wurde... Vertragen

Insgesamt war es ein schöner Abschluß eines langen Sportjahres und jetzt ist sportlich gesehen ersteinmal P A U S E angesagt, obwohl ich heute noch mal mit Thomas auf´s Mounti steige...Hammer

 
01.10.2009 12:23 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Radbeherrschung pur

http://www.youtube.com/watch?v=Z19zFlPah-o

P.S. Markus, der hat bestimmt keine Probleme mit dem MTB am Berg anzufahren Zwinkern
 
30.09.2009 09:35 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Fallschirmsprung

Lange nix mehr geschrieben, aber zur Zeit gibt´s auch nicht viel Neues zu berichten.
Am Sonntag steht als Abschluß der Saison noch der Köln Marathon an und da mir ein schneller Marathon im Jahr reicht, werde ich Grit begleiten und die Stimmung in Köln genießen. Momentan ist die Luft ein bißchen raus und ich freue mich auf unseren Türkei-Urlaub in 2 Wochen Bravo - ohne Sport!!!

Heute wollte ich eigentlich mit Grit und Reini nach Grefrath fahren und endlich unseren Fallschirmsprung machen, allerdings hat das Wetter wieder nicht mitgespielt und alle Sprünge sind für heute abgesagt Ärgerlich...
Damit müssen wir unseren Sprung wohl auf 2010 verschieben...

So, hoffe wir haben in Köln am So. nur strahlenden Sonne

VG Stephan

 
15.09.2009 23:15 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Mit dem MTB in den Alpen

Mittlerweile sind die Radklamotten wieder gewaschen und unser Kurztrip in die Alpen ist leider schon wieder vorbei. Wer hätte gedacht, dass das MTB so viel Spaß macht.... Ich als "alter" Rennradfahrer habe mich gerne eines besseren belehren lassen. Es hat richtig Laune gemacht und es war eine tolle Erfahrung, nur hat das Wetter nicht so richtig mitgespielt. Egal, das war hoffentlich nicht die letzte Tour ..., außer Markus hat keine Lust mehr mit Mario und mir zu fahren Grins

Auch wenn die Radtour mit einem Schock begann - der erste Berg hatte geschätzte 30-40% Steigung - so kamen wir doch alle an unserer ersten Almhütte an - wenn auch sehr spät... Hammer
So eine Nacht im Bettenlager hat schon etwas - vor allem wenn man keine Oropax dabei hat und die ganze Nacht einem Schnarchkonzert lauschen darf. Glücklicherweise hat Markus mir in den folgenden Nächten mit den notwendigen Ohrenstöpseln ausgeholfen.

Nach einer durchschlafenen Nacht (oder auch nicht) wurde dann stets ein reichhaltiges Frühstück aufgetischt - Graubrot und Marmelade... das musste reichen. Hääääh Da schaute der verwöhnte Mallorca-Buffetfrühstücker mal dumm aus der Wäsche, aber es ging auch so Geil!!!.

Leider mussten wir teilweise die von Markus erarbeiteten Routen etwas abkürzen, da unser Vorankommen kaum dem Tempo eines Wanderers entsprach. Die vielen Regenschauern sorgten dann zusätzlich für ein ideales Klamotten-Wechseltraining - allerdings diesmal ohne Neo!

Auch wenn es fahrtechnisch jeden Tag etwas besser lief, steht dort noch jede Menge Nachholbedarf an - im Winter wird also geübt Rädchen fahren und vielleicht gibt es im nächsten Jahr ja dann eine Fortsetzung....
 
09.09.2009 11:15 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Köln Triathlon

Bilanz des letzten Monats: 4 Triathlons in 4 Wochen - mit 1 Sprint-, einer olympischen und 2 Mittel-Distanzen war das schon ein strammes Programm GrinsHammer

Letzten Sonntag bildete der Köln Triathlon meinen persönlichen Abschluß des Triathlon Jahres 2009. Mittlerweile war dies meine vierte Teilnahme und das zweite Rennen nach 2008 über die Mitteldistanz.

Da ich mich vorher nicht sonderlich gut gefühlt habe, waren die Erwartungen an das Rennen nicht sonderlich groß. Wenn alles gut gehen würde, dann sollte die 5:15 h aus dem letzten Jahr unterboten werden, wobei die Rad- und auch die Laufstrecke eine völlig neue waren und somit ein Vergleich blödsinnig war.

Samstag bin ich bereits nach Köln gefahren um die Startunterlagen zu holen und die Smartdistanz ein wenig zu beobachten, aber das schlechte Wetter war alles andere als zuschauerfreundlich. Das sollte am Sonntag glücklicherweise aber besser werden. Anbetungswürdig

Mein Start über die Mitteldistanz war für 12.30 Uhr angesetzt, so dass ein ganz frühes Aufstehen diesmal nicht nötig war. Allerdings gab es dieses Jahr zum ersten Mal 2 Wechselzonen (T1 am Fühlinger See und T2 in Deutz), so dass ich erst mit dem Auto zum See gefahren bin, dort das Rad eingecheckt habe, dann mit dem Auto nach Deutz gedüst bin und einen Parkplatz gesucht habe, Beutel mit den Laufsachen abgegeben und mit dem Bus wieder zurück zum See gefahren bin.
So richtig entspannend war das also nicht...

Glücklicherweise habe ich an der Bushaltestelle in Deutz noch Alex getroffen Huhu und zu zweit verging die Zeit dann sehr schnell.

Zurück am See haben wir dann noch die letzten Vorbereitungen getroffen und dann ging es auch schon ab ins Wasser. Dort war ein ziemliches Gedränge mit 800 Teilnehmern und es kamen schon schlimme Gedanken an die Schlägerei in Gummersbach... Na warte.... Bevor ich mir noch weitere Sorgen machen konnte, fiel dann pünktlich der Startschuß und es ging los.
Das Schwimmen lief dann, trotz der Teilnehmer-Massen, sehr unspektakulär ab und ich konnte ganz ruhig meine Bahnen ziehen Schwimmen - und dies im wahrsten Sinne, denn im Fühlinger See sind auf der Regattabahn Leinen unter Wasser gespannt, so dass man sich super daran orientieren kann.

Nach 44:30 min kam ich aus dem Wasser - das war zwar ca. 1 Minute langsamer als letztes Jahr, aber für das geringe Schwimmtraining dieses Jahr völlig ok.
Dann das übliche Wechselprozedere und los ging der Radpart. Die neue Radstrecke führte sowohl in den windigen Norden, als auch in die Kölner City rein bis nach Deutz. Dadurch waren wesentlich mehr Zuschauer an der Strecke und der Teil durch die Tunnel und über die Deutzer Brücke entlang des Rheins machen einfach viel mehr Spaß Bravo!!!

Allerdings gab es auch einige enge Stellen auf der Strecke und durch die vielen Teilnehmer wurde sehr viel im Windschatten gefahren. Hoffentlich wird das die nächsten Jahre noch besser... (evtl. durch Wellenstarts).
Mein Rennen verlief viel besser als erwartet - ich futterte die ganze Zeit auf dem Rad (5 Powerbar Gel + 2 Squezzy) und ich fühlte mich sehr gut.

Am Wendepunkt in Deutz stand dann auch mein persönlicher Anfeuerungsservice mit Grit und Lukas Kuß und auf der Rückfahrt zum See feuerte mich noch Markus Küßchen lautstark an.
DankeDankeDanke

Nach ca. 3:05 h ging es dann in Deutz in die zweite Wechselzone und weiter auf die Laufstrecke am Rhein entlang. Ich habe mich noch nie bei einer MD so gut gefühlt und das viele Essen auf dem Rad hat mir offensichtlich gut getan. Auf jeden Fall konnte ich den Kilometer immer zw. 4:20 - 4:40 min/km laufen und war somit noch deutlich schneller als in Wiesbaden. Allerdings hatte mein letztes Powerbar Gel nach 3 km genommen und die angebotenen Gels von High5 wollte ich nicht nehmen - die schmecken einfach schei...

Bei Kilometer 18 kam dann der kleine Einbruch - das Tempo ging deutlich runter (knapp 5min/km), aber es war glücklicherweise nicht mehr weit. Im nachhinein hätte ich noch ein Gel bei Kilometer 10 gebraucht und es wäre perfekt gewesen...
Aber auch so kam ich nach 4:45:50 h als 97ster ins Ziel und konnte mich am reichhaltigen Buffet satt essen Grins.

Mit Grit und Lukas habe ich dann noch meine Klamotten + Rad geholt, was leider nicht so einfach war, da die Räder nicht nach Startnummer, sondern nach Radzeit sortiert, an den Radständern hingen. Hammer

Alex habe ich leider weder auf der Rad- noch auf der Laufstrecke gesehen, aber er hat sich gegenüber seiner Bestzeit, genau wie ich, um ca. eine halbe Stunde verbessert.

Fazit:
Die neue Rad- und Laufstrecke machen den Köln Triathlon auf jeden Fall empfehlenswert und mir persönlich gefällt der Wettkampf wesentlich besser als die letztjährige Variante. Allerdings gibt es auf so einer flachen Radstrecke immer viele Gruppenbildungen und da sollte mal evtl. über wellenstarts nachgedacht werden.

Bei mir geht es ab morgen schon wieder weiter in Richtung Süden mit dem MTB und dort werde ich mit Markus und Mario hoffentlich ein paar schöne Tage in den Bergen verbringen.

Bis bald
Stephan
 
31.08.2009 11:32 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
2 x Premiere in Gummersbach

Gummersbach hat in den unterschiedlichen Foren den Ruf eine sehr familiäre und gut organisierte Veranstaltung zu sein und das kann ich nach der Teilnahme am Samstag vollauf bestätigen. Top
Da Markus noch einen Bericht von dem Wettkampf verfassen will Grins, brauche ich dazu mal nichts zu schreiben. Es gab auf jeden Fall 2 Premieren - es war der erste Triathlon von Markus und ich durfte das erste Mal auf´s Treppchen in meiner AK (Platz 3).
Es hat uns (Grit, Doris, Markus und Mario) super viel Spaß gemacht und wenn es nächstes Jahr passt, dann sind wir wieder dabei.

Gestern haben Grit und ich noch eine schöne längere Radtour nach Brühl unternommen und bei Steffi, Jörg, Isa und Lisanne lecker Kaffee und Kuchen bekommen. War wieder ein schönes WE, auch wenn wir auf der Rückfahrt schon gemerkt haben, dass der Sommer so langsam zu Ende geht...

Am kommenden Sonntag steht dann in Köln der letzte Triathlon des Jahres an und danach geht´s mit dem MTB in die Berge Bravo

Eine schöne Woche
LG Stephan

 
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