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The long way to Kona zur Übersicht
 
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08.11.2011 18:34 Uhr von Michael  

Beiträge: 204
Winter 2011/2012

Hmmm, über die Qualität deiner Ideen müssten wir noch mal im kleinen Kreis diskutieren Hicks
Generell entbehrt deine Überlegung aber keineswegs einer gewissen Logik. Ist ja noch was Zeit bis dahin. Huhu
 
08.11.2011 17:04 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Winter 2011/2012

Neeee, das wäre doch eigentlich eine gute Idee... Überlegen

Du machst als London-Vorbereitung den Halbmrathon mit und da dieser zeitgleich mit dem Marathon startet kannst du mich schön ziehen. Zielzeit für dem HM wären ca. 1:30 h - ist doch nicht schlecht!

Wenn das nicht reicht dann ziehst du mich die letzten 6-7 km auch noch mal - ist dort wohl kein Problem.

Na, hab ich nicht gute Ideen! FreuenFreuenFreuen

 
08.11.2011 16:36 Uhr von Michael  

Beiträge: 204
Winter 2011/2012

Wenn es auch nur einem gelingt, dich in Kandel zu begleiten, hast DU falsch trainiert GrinsLaufen
 
08.11.2011 11:06 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Winter 2011/2012

Übrigens, es gibt in Kandel auch einen Halbmarathon und die Strecken sind komplett flach und somit für Bestzeiten geeignet.
Wenn jemand Lust hat mich zu begleiten, dann würde mich das natürlich sehr freuen! Top
 
08.11.2011 10:58 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Winter 2011/2012

Ich bin noch eine Auflösung hinsichtlich meiner Planungen für den kommenden Winter schuldig.
Nachdem der Drachenlauf mir so gut gefallen hat und der bergige 30 km Trainingslauf vom letzten Wochenende auch ordentlich verlief, werde ich mich in diesem Winter 2 Marathon-Wettkämpfen widmen.

Der erste Marathon ist der Siebengebirgsmarathon am 11.12.2011 und wird mein Jahresabschluß 2011 werden. Nach diesem Marathon will ich 2 Wochen Pause einlegen und bis Neujahr etwas regenerieren. Insgesamt soll dieser Marathon inkl. Vorbereitung aber nur die Grundlage legen für meinen zweiten Marathon im März 2012.

Am 11. März findet in Kandel der 37. Internationaler Bienwald-Marathon statt und dort möchte ich gerne die 3-Stunden Grenze angreifen!!!
http://www.bienwald-marathon.de/ Quäl dich

Ob das so klappt wie ich es mir vorstelle wird sich zeigen, aber man muss einfach mal etwas Neues ausprobieren.
Danach ist dann Radfahren angesagt und im April wird es wohl auch ein einwöchiges Trainingslager mit dem Rädchen fahren geben. Aber das muss noch geplant werden.

Also, aktuell gibt es zunächst mal ein paar lange Läufe und daneben ist auch mindestens 2-3 mal pro Woche Krafttraining im Kronos vorgesehen.

Seid fleißig
LG Stephan
 
23.10.2011 20:12 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Drachenlauf

Heute stand also meine erste Teilnahme am Drachenlauf im Siebengebirge an. 1000 Höhenmeter auf gut 26 km sorgten bei mir schon für Respekt im Vorfeld, aber da dies mehr ein langer Lauf zum Genießen werden sollte, waren die Ansprüche nicht allzu hoch.
Das Wetter versprach wieder einmal perfekte Laufbedingungen und so sollte es auch eintreffen. Die Organisation vor Ort war perfekt und so ging es mit 15 minütiger Verspätung an den Start.
Da ich locker anlaufen wollte, reihte ich mich ziemlich weit hinten im Läuferfeld ein. Kurz nach dem Start ging es direkt auf den kleinen und großen Ölberg, d.h. direkt hoch!!! Und auf einmal gingen die Hälfte der Läufer schon.... na super, da habe ich mich ja super eingeordnet Hammer!
Also war Überholen angesagt, obwohl ich wirklich langsam unterwegs war... Laufen - auf jeden Fall lief es gut und ich konnte die tolle Herbstlandschaft bewundern.
Die weitere Strecke verlief dann wirklich ständig hoch oder runter, aber da ich mit angezogener Handbremse unterwegs war, hatte ich immer noch ein gutes Gefühl beim Lauf.
Nach ca. 21 km hörte dann aber der Spaß auf - es musste der letzte Anstieg (Bittweg) genommen werden und da war dann Schluß mit lustig. Wie steil es war, weiß ich nicht genau, auf jeden Fall zu steil! Meine Mitläufer um mich herum fingen auch an zu wandern und trotz einiger Anläufe wieder zu laufen, blieb es größtenteils beim "walken".
Oben auf dem Petersberg war es dann quasi geschafft und der Rest bis ins Ziel wurde einfach locker nach Hause gelaufen. Nach knapp 2:14 h kam ich dann ins Ziel und mit Radler und Rosinenbrötchen konnten die Energiereserven wieder aufgetankt werden.

Als Bonbon gab es noch Laufhandschuhe von GORE und eine Finishermedaille und damit war mein erster Drachenlauf vorbei.

Fazit: Tolle Veranstaltung mit schöner aber auch anspruchsvoller Strecke und sehr guter Organisation. Das war sicherlich nicht mein letzter Start dort! Laola

 
20.10.2011 13:30 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Saisonpause... oder auch nicht?

Ich hatte ja mal ins Auge gefasst euch nach Nizza zu folgen, dies habe ich mittlerweile aber verworfen. Zumindest soviel sei verraten... wir können mit Sicherheit einige Vorbereitungsläufe zusammen laufen Zwinkern.

Zum Drachenlauf... schade das dies bei dir nicht hinhaut, aber lecker Frühstücksbrunch ist ja auch was feines!
Und zum 6-Stundenlauf - esse zur Zeit extra alles auf, damit es schönes Wetter gibt!!! Anfeuern
 
20.10.2011 11:00 Uhr von Michael  

Beiträge: 204
Saisonpause... oder auch nicht?

Als ob du faul auf dem Sofa rumliegen könntest LachenZwinkern
Den Drachenlauf hätte ich liebend gerne ebenfalls mitgenommen, aber ein Geburtstagsbrunch bei meinem Patenkind hat nun mla VorrangLecker

Danach geht es ja schon mit strammen Schritten auf den 6 Stundenlauf zu und ich hoffe, dass sich noch alle an Ihre Zusagen zur Teilnahme erinnern, wenn´s mal wieder heißt: naßkalt und fies RegenKrank

Den sich daran anschließenden Marathon von Nizza nach Cannes werde ich dann unter der Rubrik "Erster langer Lauf für London" verbuchen.

Und wenn ich deine verdeckten Absichten richtig interpretiere, werden wir womöglich den ein oder anderen Vorbereitungslauf gemeinsam bestreiten können TopLaufen

Bis dahin, immer schön laufen lassen!
Michael
 
20.10.2011 10:03 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Saisonpause... oder auch nicht?

Hab´ schon lange nichts mehr von mir hören lassen, weil es momentan trainingstechnisch auch eher ruhig zugeht. Trotz des zurückgeschraubten Trainings sind Grit und ich letztes Wochenende nach Hachenburg gefahren und haben dort am 10 km bzw. Halbmarathon teilgenommen. Die Strecke dort war wieder hügelig und gar nicht so einfach zu laufen, aber sie passt wunderbar in meine Serie von "Bergläufen".
Am kommenden Sonntag gipfelt das ganze dann mit dem Drachenlauf, wo ich ca. 1000 Höhenmeter auf ca. 26 km bewältigen muss.
Und was kommt danach...? ich habe zwar schon einen Plan, aber dazu will ich erst das WE abwarten und schauen wie ich den Lauf überstanden habe. Da ich vor dem Wettkampf schon Respekt habe, werde ich das ganze auch eher locker angehen und als langen Trainingslauf ansehen - also diesmal keine Tempo-Einheit! Grins

Ansonsten hat die Kronos-Saison begonnen und es gab auch schon den ersten heftigen Muskelkater von den Bauchkursen bei Christiane. Aber das wird zum Glück von Woche zu Woche besser... Quäl dich

Beste Grüße
Stephan
 
26.09.2011 14:12 Uhr von Stephan  

Beiträge: 1379
Rheinhöhenlauf

Leider habe ich nicht viel Zeit... daher nur ein paar Worte in der Mittagspause.

Wie bereits angekündigt habe ich letztes WE in Vettelschoß am Run50 Lauf teilgenommen. Dabei galt es in 3 Tagen ca. 50 km mit ungefähr 1000 HM zu absolvieren und was soll ich sagen... ich als alter Flachland-Siegläufer habe es besser überstanden als erwartet, obwohl die Beine jetzt ziemlich alle sind Top.

Zusammen mit MichaW und MichaA, Franz und Frank machten wir uns am Freitagnachmittag nach Vettelschoß auf um die Startunterlagen bei der Firma Birkenstock (Hauptsponsor) abzuholen. Für´s Startgeld gab es mit Funktions-Shirt, Rucksack und Badeschlappen einiges geboten - es fing also schon einmal gut an Grins. Danach ging es für alle per historischem Schienenbus von Kalenborn runter nach Linz. Dabei konnte man schon sehen was wir später wieder alles hoch laufen mussten... ob man das sehen wollte sei mal dahin gestellt Hammer.

In Linz angekommen gab es noch ein paar Begrüßungsworte vom Bürgermeister auf dem Marktplatz und dann ging es auch schon los.
Zunächst noch kreuz und quer durch die Innenstadt liefen wir dann bald die ersten steilen Rampen hoch und das sollte sich so schnell auch nicht mehr ändern.
Landschaftlich war es eine tolle Strecke die hauptsächlich über einsame Waldwege und Trails stetig bergauf führte. Nach einigen Kilometern hatte sich das Feld schon weit auseinander gezogen und ich hatte mich ca. auf Position 8 eingefunden. Vor mir war eine 4-köpfige Gruppe an die ich kurz vor Ziel noch herankam, aber die letzten 2 Kilometer musste ich dann doch abreißen lassen.
Ich glaube es war ungefähr Platz 10 nach Tag 1 - ich war zufrieden.

Am Samstag gab es dann den normalen "Rheinhöhenlauf" - einen Halbmarathon mit ca. 350 Höhenmetern. Die Stimmung war super und die Strecke wieder wunderschön, zwar wieder mit etlichen Steigungen, aber nicht mehr so extrem wie am Vortag.
Bei mir lief es heute sehr gut und ich konnte bis zum Schluß mein Tempo halten.
Mit einer Endzeit von 1:27:24 h kam ich auf den 10ten Gesamtrang und das mit vorermüdeten Beinen. Im Run50 Ranking war ich von Platz 10 auf Platz 6 vorgerückt.

Und dann kam der Sonntag... die Beine waren eigentlich nur noch Matsch und taten schon ordentlich weh, aber das ging den anderen auch nicht anders. Also ein kurzes Warmlaufen (eher Warmwatscheln), noch kurz den Weltrekord in Berlin mitbekommen und dann ging es auf die letzte Strecke.
Die ersten 10 km waren noch mit ein paar fiesen Steigungen bestückt, bevor es dann ca. 4 km steil bergab nach Linz weiter führte. Ab Kilometer 6 war ich an Position 3 und lief einsam hinter meinem Leit-Fahrad hinterher. Leider wurde ich dann auf den letzten 100 m doch noch von einem Läufer übersprintet, aber da konnte ich einfach nichts mehr entgegen setzen.

Egal, ich kam glücklich als Vierter ins Ziel und schob mich auch in der Gesamtwertung noch auf Platz 4 vor und damit war ich mehr als zufrieden!!!

Insgesamt war der gesamte Wettkampf ein wirklich tolles Event was man nur jedem ans Herz legen kann. Zwischen dem ersten und letzten Platz der Männer lagen zum Schluß ca. 3,5 Stunden - und der Letzte wurde genauso herzlich empfangen wie der Sieger. War einfach klasse! Laola
 
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